Інструментарій оцінювання готовності дитини старшого дошкільного віку до навчання в умовах реформування української школи – “Чарівні перетворення”

   

Шановні колеги! Увага! МОН України оприлюднило інструментарій оцінювання готовності дитини старшого дошкільного віку до навчання в умовах реформування української школи – “Чарівні перетворення”. Завантажуємо та вивчаємо.

Вправи МАЙНДФУЛНЕС для дорослих та дітей

 

Майндфулнес — це психологічна методика, що допомагає приділити увагу своїм переживанням та емоціям, але при цьому не оцінювати їх, а просто поринути у поточний момент. Ця техніка заснована на буддійських практиках, проте повністю позбавлена релігійного або езотеричного контексту.

Майндфулнес пройшов ряд клінічних досліджень і використовується у терапії депресії, залежностей та тривожних розладів. Психологи зібрали для вас підбірку цікавих та веселих вправ, як підійдуть як дітям, так і дорослим.

Гайд із ChatGPT - промптами для вчителів

 

ПСИХОЛОГІЧНА САМОДОПОМОГА

 

Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції, ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому собі

Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна.

Режим. Старатися лягати спати та приймати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу краще орієнтуватися в часі та просторі.

Фізичні навантаження.

Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка

Гігієнічні процедури. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьорими.

Думки. «Думки: як не здатися тривозі.»

Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не справджується.

Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз на думки про те, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Емоції. «Емоції: пережити всі, але не дати собою оволодіти.»

Техніки релаксації. Наприклад, «обійми метелика». Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.

Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.

Емоційне заціпеніння. Відсутність будь яких емоцій — також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності — це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине

"Я-висловлювання": як говорити про свої почуття, щоб їх почули

 

ЩО ТАКЕ ТРАВМА СВІДКА ТА ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ТА БЛИЗЬКИМ У ЦІЙ СИТУАЦІЇ?

Травма свідка - так психологи називають стан людини, яка довго і глибоко перебуває у стресі від події, в якій безпосередньо участі не брала, а почула про неї чи раптово дізналася зі стрічки новин або соцмереж і переживає її, як реальний учасник.

Наслідки від шоку при цьому можуть виявитися такими ж руйнівними, ризикуючи перетворитися в посттравматичний стресовий розлад з депресіями, панічними атаками, нічними кошмарами і навіть суїцидальними думками.

Які симптоми говорять про те, що з Вами це сталося?

По-перше, відчуття сильної тривоги, яка не припиняється ні через тиждень, ні через два і навіть більше.

Тобто людина прочитала новину, розхвилювалася і замість того, щоб потім заспокоїтися, ніби зависає в тривожному стані, який лише посилюється.

По-друге, неможливість сконцентруватися на буденних та звичних справах.

Переслідує лише одна думка – про новину, яка збентежила.

Від таких нав’язливих думок вона втрачає апетит, не може працювати, страждає від безсоння та нічних кошмарів.

Тремтить всім тілом, може відчувати озноб, нудоту, не може дихати на повні груди.

Як допомогти собі та близьким?

Спробуйте поговорити

Добре, коли людина може виговоритися, коли можна поговорити з близькими, і добре, коли близькі можуть висловити підтримку.

Наразі дуже важливо, щоб рідні люди розуміли, що не варто знецінювати страх інших, а потрібно максимально підтримувати.

Будьте уважними до свого організму

Дуже важливо бути уважними до своїх біологічних процесів, наскільки це можливо за умов війни. Стежте за харчуванням, якщо у вас є нормальний доступ до їжі. Пийте достатньо води. Намагайтеся спати, якщо є можливість нормально поспати. Зараз цикл сну сильно порушений.

Підтримка життєвих циклів дуже впливає на нашу сприйнятливість. Це найголовніше, за чим потрібно доглядати. Що більш виснажена фізично людина, то більше вона вразлива.

Називайте свій стан

Щоб пережити все це, потрібно створювати свій наратив, намагатися зрозуміти, чому я буві(-ла) зачеплена цією подією, що для мене це означає, шукати слова, щоб назвати, у який стан я потрапив(-ла).

Наприклад, я злюсь, ненавиджу, мені страшно. Коли ми проговорюємо свої відчуття чи свій стан, ми більш розуміємо, що з нами відбувається, і тоді наслідки побаченого стають меншими.

Тілесні стани

Під час стресових ситуацій важливо бути уважним до свого тіла, бо річ у тім, що кожен м'яз у своєму напруженні водночас зберігає інформацію про те почуття, яке Ви не змогли виразити або пережити.

Щоб розслабитися психологічно, потрібно розслабити тіло. У цьому допоможе принцип: «напруження - відчуття - розслаблення».

Будь-який м'яз, якщо його як слід напружити, після цього сам прагне розслабитися. Спробуйте зробити таку вправу: максимально напружуйте частини тіла (ноги, руки), а потім їх розслаблюйте.

Це допоможе зняти стрес.

Ну і головне, по можливості, обмежте перегляд новин та жахливих фотографій.

Ця інформація вас знайде так чи інакше, але хоча б у меньших “дозах”.

Бережіть себе!

/ текст - Giunti Psychometrics Ukraine /