Цікаво та корисно про тривогу: ознаки, діагностика, корекція

Тривога - це нормальна емоція, яка виникає відповідно до стресових ситуацій і може бути корисною, оскільки вона мотивує нас реагувати на загрози та небезпеку. 📍Однак, коли тривога стає надмірною, заволодіває нашим життям та виникає без підстав, це говорить про те, що варто з нею працювати.

👉🏻Ознаки тривожності: підвищена чутливість до критики; занижена самооцінка; нервовість; тремор або трясіння; головний біль; запаморочення; відчуття утрудненого дихання; відчуття тиску в грудях або прискорене серцебиття; сухість у роті; підвищена пітливість рук; м’язова напруга, біль або болючість (міалгії); крайня ступінь втоми.

☝️Ви маєте знати, що існують надійні опитувальники для оцінки рівня тривоги.

До прикладу, рівень тривожності може допомогти визначити, шкала Бека (це один з складних психологічних тестів, які мають наукове підтвердженя). І хоча жоден опитувальник не замінить діагностику лікаря, за його допомогою можна звіритись з власними відчуттями та оцінкою рівня тривоги.

Пройти тест, можливо за посиланням👇🏻
https://kpt-center.com.ua/test/shkala-trivogi-beka/

Важливо пам’ятати, що ми можемо впливати на відчуття тривоги. Для цього підготували для вас декілька вправ, які рекомендуємо виконувати, кожного разу коли тривога стає надто сильною.

Техніка "свічка" - це релаксаційна методика, яка може допомогти зменшити тривожність та стрес, поліпшити зосередженість та спокій розуму. Основна ідея полягає в уявленні, що ви є свічкою, яка плавно горить. Ця вправа використовується для розслаблення і заспокоєння розуму.

🕯Ось як виконувати техніку "свічка":

🔹Сідайте або лягайте в зручному положенні. Закрийте очі, якщо вам зручно.
🔹Почніть з уявлення, що ви є свічкою. Уявіть себе як високу, струнку свічку зі свічковим фламерцем вгорі.
🔹Зосередьте свою увагу на фламерці. Уявіть, як він горить яскраво і стійко, а полум'я йде вгору.
🔹Почніть усвідомлювати своє дихання. Вдихайте повільно і рівномірно через ніс і видихайте через рот. Думайте про дихання як про повільне і рівномірне потокове дихання, як сильний і стійкий вітерець, який живить полум'я вашої свічки.
🔹За кожним видихом уявляйте, як ви відпускаєте напругу і тривогу. Дозвольте полум'ю вашої свічки плавно коливатися, але залишайте його стійким.
🔹Продовжуйте дихати і уявляти цю картину протягом 5-10 хвилин або доки не відчуєте, що ваша тривожність зменшилася і ви відчуваєте себе більш спокійними.

☝️Техніка "свічка" може бути використана в будь-який момент, коли ви відчуваєте тривогу чи потребуєте зосередження. Вона допомагає відвести увагу від тривожних думок і сприяє розслабленню розуму і тіла.

Сила підтримки та прийняття

Кожна людина особлива! У світі немає двох однакових людей. У кожного свої захоплення, мрії, здібності, зовнішність і характер. Саме тому наш світ такий цікавий і різноманітний! Але іноді люди можуть почуватися самотніми, засмученими або невпевненими. У такі моменти особливо важливими стають підтримка та прийняття.

❓ Що таке підтримка?

Підтримка - це добрі слова, допомога та увага до іншої людини. Це коли ми не залишаємо друга наодинці з труднощами, а показуємо, що він для нас важливий!

✅ Підтримати можна дуже просто:

👉 сказати приємне слово;

👉 вислухати друга;

👉 допомогти у складній справі;

👉 поділитися радістю;

👉 підбадьорити, коли щось не виходить.

Навіть маленький добрий вчинок може зробити чийсь день кращим!

❓ Що означає приймати інших?

Прийняття - це вміння поважати людей такими, якими вони є. Усі ми різні: хтось швидко бігає, хтось гарно малює, хтось любить читати, а хтось співати. І кожен заслуговує на повагу та доброзичливе ставлення.

✅ Приймати інших означає:

👉 не сміятися з відмінностей;

👉 не оцінювати людей лише за зовнішністю;

👉 бачити хороші якості в кожному;

👉 давати можливість бути собою;

👉 дружити та співпрацювати з усіма.

❓Чому це важливо?

Коли людина відчуває підтримку та прийняття, вона стає впевненішою в собі. Їй легше навчатися, дружити та долати труднощі. У дружньому колективі всі почуваються спокійно та безпечно!

✅ Підтримка і прийняття допомагають:

👉 знаходити нових друзів;

👉 краще розуміти одне одного;

👉 створювати добру атмосферу;

👉 вирішувати конфлікти мирним шляхом;

👉 робити світ добрішим.

❓Як ти можеш допомогти?

Кожна дитина може зробити світ трішки кращим. Для цього не потрібні великі вчинки.

Спробуй: 

😊 посміхнутися тому, хто сумує; 

😊 похвалити друга за старання; 

😊 запросити когось до гри; 

😊 запропонувати допомогу; 

😊 сказати теплі слова підтримки.

❗❗❗Пам'ятаємо.

Добро починається з маленьких кроків. Одне добре слово може підняти настрій, одна посмішка подарувати радість, а один добрий вчинок змінити чийсь день!

💓 Підтримуй інших, приймай людей такими, якими вони є, і пам'ятай: разом ми сильніші, добріші та щасливіші!

© Матеріали групи "Психологічна скарбничка" https://www.facebook.com/groups/1420668471933030/?ref=share

#психологія

#Ментальне_здоровя 

#Психологічна_підтримка

#підтримка

Джерело: https://www.facebook.com/share/p/14jZT1aoGXw/

Як навчити дитину життєстійкості

Захищати свою дитину від різких злетів і падінь життя – це природний інстинкт кожного батька та кожної матері. Але виконати це не завжди можливо, особливо, коли діти дорослішають і стають більш незалежними. Крім того, сучасні діти відчувають величезний тиск через необхідність бути успішними у школі, спорті й запаморочливому розмаїтті позашкільних занять. Усі ці численні стреси можуть призвести до негативних фізичних та емоційних наслідків для здоров'я дітей. Хоча стреси й невдачі є частиною повсякденного життя, батьки й діти не повинні відчувати себе безпорадними. Тому для здорового, збалансованого та успішного життя дитини батькам необхідно допомагати їй розвивати стійкість,  впевненість у собі та здобувати навички ефективного  реагування на стреси й виклики, які ставить перед нею саме життя.

Практика протистояння маніпуляціям

​Практика протистояння маніпуляціям

Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини.
Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування.

🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям?
Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали.
Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки.
Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою.

🔸Як протистояти маніпуляціям?
1. Визначте маніпуляцію.
Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити".
Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх".
Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть".

2. Зрозумійте мету маніпулятора.
Чого він хоче досягти?
Яку вигоду він отримає?

3. Не піддавайтеся емоціям.
Зробіть глибокий вдих і видих.
Дайте собі час подумати.

4. Відстоюйте свої кордони.
Спокійно і впевнено скажіть "ні".
Поясніть свою позицію.
Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує.

🔸 Приклади відповідей на маніпуляції
Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти".
Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам".
Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно".

✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас!

Більше інформації про психосоціальну підтримку на роботі, зокрема в умовах воєнного стану, можна отримати на інформаційному порталі Держпраці https://pratsia.in.ua

Джерело: https://surli.cc/jdbbka

Як обрати професію

Джерело: Дитяча психологія,  https://www.facebook.com/share/p/18m3CHY9XS/

Техніки розслаблення для дітей

Чи допомагає медитація дітям?

Перевага медитації в тому, що дитина отримує здатність зосереджувати увагу впродовж тривалого часу. Зокрема, дослідження підтверджують, що медитація послаблює стрес, поліпшує пам'ять, зменшує агресивність, допомагає контролювати тривогу, поліпшує взаємини дитини в сім'ї та школі й загалом дарує їй відчуття внутрішнього спокою й умиротворення.

Як мотивувати дитину займатися медитацією

Доцільно змалечку привчити дитину до занять медитацією. Розгляньмо 5 нескладних технік розслаблення, що обов'язково сподобаються вашій дитині.

1. «Сходи до неба»

Це одна з кращих технік розслаблення. Її найліпше виконувати вночі:

запропонуйте дитині закрити очі й не рухатися. Нехай вона уявить, що лежить на лузі й дивиться на хмари, які пливуть у небі;

нехай дитина уявляє хмари різних форм. Це можуть бути форми тварин або предметів;

потім нехай дитина уявить сходи, які простягаються в небо. Нехай вона піднімається сходами і з кожним кроком дедалі більше розслабляється;

піднявшись у небо, дитина може побудувати собі укриття у хмарах.

2. «Усвідомлене дихання»

«Усвідомлене дихання» – це проста вправа на розслаблення. Порадьте дитині використовувати її щоразу, коли непокоїться:

нехай дитина зручно сяде. Одну руку потрібно покласти на груди, а іншу – на живіт;

запропонуйте дитині закрити очі, розслабити всі м'язи й глибоко дихати впродовж декількох хвилин;

нехай дитина зосередиться на тому, як піднімається й опускається її живіт у такт диханню. Вона має уявити, як занепокоєння полишає її з кожним видихом.

3. Техніка розслаблення перед іспитами

Якщо в дитини попереду складні іспити, ця техніка розслаблення допоможе їй здолати стрес:

запропонуйте дитині сісти на стілець і розслабитися;

нехай вона робить глибокі вдихи й зосередиться на своєму диханні;

потім дитина має по черзі розслабити м'язи шиї, спини, плечей і обличчя;

далі нехай уявить себе впевненим і мотивованим учнем, котрий у змозі легко скласти іспит.

4. «Бульбашки зі щасливими думками»

Це одна з найвеселіших технік розслаблення, що дасть дитині неабияке задоволення:

перед виконанням вправи поясніть дитині, що глибоке дихання допомагає розслабитися;

запропонуйте дитині зробити глибокий вдих і видути мильну бульбашку. У цей час вона повинна думати про щось позитивне і ніби поміщати ці думки в бульбашки. Дитина може думати про те, що любить або чого чекає;

порадьте дитині виконувати цю вправу разом із друзями, щоб додати собі гарного настрою.

5. Почергове розслаблення м'язів

Почергове розслаблення м'язів – це один із кращих способів для дорослих і дітей впоратися зі стресом:

запропонуйте дитині зайняти зручну позу – сісти або лягти. При бажанні вона може закрити очі;

заохотьте її по черзі напружувати й розслабляти м'язи в різних частинах тіла;

нехай дитина звертає увагу, як відновлюються її тіло й думки.

Тепер ви знаєте прості способи, що допоможуть вашій дитині усунути стрес. Навчіть цих технік дитину, адже вони допоможуть їй стати позитивною людиною.

Комплекси, які зароджуються в дитинстві

Джерело: https://www.facebook.com/share/p/1HwdKjUWcL/