Територія твого розвитку
пʼятниця, 31 жовтня 2025 р.
Вправа для зняття стресу "Ледачий кіт"
Специфічні труднощі дітей у навчанні: симптоми прояви та особливості корекції
четвер, 30 жовтня 2025 р.
Вправа для зняття стресу "Квітка та свічка"
Донецький обласний навчально-методичний центр психологічної служби системи освіти https://youtu.be/hVTqEEVUZaw?si=wUEe2HhlCy857WDv
середа, 29 жовтня 2025 р.
Ненасильницьке спілкуdання
понеділок, 27 жовтня 2025 р.
Депресія у дітей та підлітків: як розпізнати?
пʼятниця, 24 жовтня 2025 р.
Користуємося порталом «Всеукраїнський проєкт з профорієнтації та побудови кар’єри «Обери професію своєї мрії»
На порталі вас чекають Екскурсії онлайн на провідні українські підприємства створені для того, щоб максимальна кількість українців з усіх регіонів країни, дізнались про найкращі українські компанії та професії, а також про умови праці, навички, якими потрібно володіти та багато цікавого та корисного для вибору професії своєї мрії!
Отже зазодимо за посиланням нижче й поринаємо у цікавий світ з професійної орієнтації, вивчення своїх професійних навичок та професійної самореалізації.
«Всеукраїнський проєкт з профорієнтації та побудови кар’єри «Обери професію своєї мрії»
четвер, 23 жовтня 2025 р.
Поради батькам по попередженню конфліктів у спілкуванні з дітьми, особливо з підлітками (віртуальний батьківський всеобуч 2)
Якщо дитина поводиться конфліктно, то батькам необхідно:
- з’ясувати для себе, в яких ситуаціях, з ким, де дитина поводиться агресивно. Тоді їм легше буде зрозуміти причини такої поведінки;
- навчати дитину висловлювати свої почуття і потреби відкрито. Гнів та агресивність це нормальні природні почуття. Головне те, як ми його сприймаємо та виражаємо. Встановити чіткі та незмінні межі поведінки. Впевнитися, що дитина розуміє: агресивні дії не припустимі ні в якому разі;
- не варто вимагати беззаперечної покори та виконання батьківських вимог. Гнів неефективно і руйнівно впливає на стосунки батьків і дітей. Якщо використовувати цей спосіб, то, можливо, і можна розв’язати якісь сьогочасні проблеми, але втрати будуть значно більшими: зникає повага дітей до батьків;
- якщо дитина захоплюється не тим, чим би хотілося її батькам, не треба залишати її без батьківської підтримки, відкрито критикувати і беззаперечно забороняти. Дитина має право як захоплюватися, так і розчаровуватися в обраних нею видах діяльності;
- у спілкуванні з дитиною, особливо в оцінювані якихось її дій, краще застосувати описові слова, які пропонують дитині знайти власне вирішення проблеми;
- ворожість породжує ворожість, ненависть породжує ненависть. Батькам і дітям варто пам’ятати, що радість несе радість, а любов – любов.
середа, 22 жовтня 2025 р.
ЕКСПРЕС ТЕХНІКИ ЗНЯТТЯ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ
Психоемоційне напруження — це стан сильного перевантаження, що виникає у відповідь на стресовий подразник і проявляється через емоційні реакції, м’язове напруження або дискомфорт. Це стан, коли людина не має достатньо ресурсів, щоб ефективно впоратися з емоціями та зовнішніми обставинами, і може призвести до хронічного стресу та серйозних порушень, таких як неврози чи емоційне вигорання. У наш непростий час проблеми з нервами відчуває все населення від малого до великого.
Тіло, психіка, свідомість — все це взаємопов’язане та не існує окремо. Коли ми переживаємо стресові або травматичні події, це завжди впливає як на психічний стан, так і на тіло. Тому для того, щоб допомогти собі в такому стані, нам важливо підключати тіло.
Вплив педагога на психологічний клімат у дитячому колективі дуже великий. В умовах сьогодення важливу роль відіграє емоційне налаштування
дитини на освітній процес в закладі освіти. Тому в інструментарії сучасного педагога мають бути такі форми та методи організації роботи, які б допомогли дитині емоційно налаштуватися на заняття, викликати позитивні емоції, створити сприятливу атмосферу для плідної роботи. Застосування ігрових вправ, практик дасть змогу дітям розслабитися, зняти емоційне напруження, відновити почуття безпеки та психоемоційного комфорту, які є природним механізмом стабілізації.
Вправи для зняття стресу та емоційної напруги
Вправа «Релаксація на контрасті»
Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити. Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте, що втрачаєте самовладання, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.
Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.
Напружте й розслабте ступні ніг.
Напружте й розслабте гомілки.
Напружте й розслабте коліна.
Напружте й розслабте стегна.
Напружте й розслабте сідничні м’язи.
Напружте й розслабте живіт.
Розслабте спину й плечі.
Розслабте кисті рук.
Розслабте передпліччя.
Розслабте шию.
Розслабте лицьові м’язи.
Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм.
Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розслабилися.
Вправа «Піджак на вішалці»
Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом, яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли ви рухаєте хребтом.
Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим. Щоб не допустити надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій, потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.
Вправа «Ритмічне дихання»
Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох. Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим: видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи тощо.
Терапевтична практика або МЕТЕЛИК.
Простукуйте грудну клітину, з’єднуючи руки, наче пташки, з періодичністю один удар у секунду, чергуючи руки. А тепер проговоріть про себе чи вголос:
- “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”.
Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду.
Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшиться.
Практика «Обтрушування».
Часом ми носимо в собі великі і й маленькі тягарі, що забирає в нас багато сил. Можна легко позбутися від неприємних відчуттів застосувавши такий спосіб, як ОБТРУШУВАННЯ.
Станьте так, щоб навколо вас було досить місця, і почніть обтрушувати долоні, лікті й плечі. Одночасно уявляючи, як все неприємне, погані відчуття, турботи й погані думки про самих себе злітають з вас, як з гуски вода. Потім обтрусіть свої ноги: з носків до стегон. А потім потрясіть головою. Буде ще корисніше, якщо ви будете видавати якісь звуки. Тепер потрясіть обличчя й прислухайтеся, як смішно змінюється ваш голос, коли трясеться рот. Уявіть, що весь неприємний тягар з вас спадає й ви стаєте дедалі бадьорішими й веселішими.
Вправа «Потягушки».
Навіть якщо ви забудите про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть “потягушки”, потягніться вверх. Якщо важко, ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, принаймні потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоби думати і швидко реагувати.
Джерело: Перша психологічна допомога : посібник для працівників на місцях. Київ : Унів. Вид-во ПУЛЬСАРИ, 2017. 64 с.
пʼятниця, 17 жовтня 2025 р.
18 жовтня - міжнародний день з протидії торгівлі людьми
Вправа для зняття стресу "Лимон"
Джерело: Донецький обласний навчально-методичний центр психологічної служби системи освіти, https://youtu.be/hguSKqCOJOM?si=xdYO3ZPZIArfaskJ
четвер, 16 жовтня 2025 р.
Правила позитивного мислення (поради психолога)
Негативні думки та емоції можуть переповнювати вас сьогодні, але не варто забувати, що позитивне мислення – ключ до успіху в усіх аспектах нашого життя.
Зосередьтесь на хорошому
Згодні, наразі це надзвичайно важко, дивлячись на те, який новинний потік ми постійно отримуємо. Але спробуйте згадати щось приємне чи помрійте про щось хороше, хоча б ненадовго. Подивіться на ситуацію під іншим кутом: наприклад, зараз ви маєте змогу ближче познайомитись зі своїми сусідами чи відкрили в собі нові навички. Також уявіть як ви нарешті зустрічаєтесь зі своїми рідними, якщо наразі знаходитесь у розлуці з ними.
Практикуйте вдячність
Відомо, що практика вдячності зменшує стрес, підвищує самооцінку та сприяє стійкості навіть у дуже важкі часи. Подумайте про людей, моменти або речі, які приносять вам якийсь комфорт або щастя, і намагайтеся висловлювати свою вдячність хоча б раз на день. Це може бути подяка знайомій людині за підтримку, сусіду за допомогу, якої ви наразі потребуєте. Дякуйте кожен день і переконаєтесь, що позитивне мислення, все таки, перемагає негативне.
Ведіть щоденник подяки
Кожен день занотовуйте свої почуття, особливо почуття вдячності. Пропишіть детально за що ви вдячні і кому – це допоможе підняти рівень вашого оптимізму та відчуття спокою. Ви можете вести такий щоденник кожен день, а можете ситуативно записувати речі, за котрі ви вдячні. Також можна зображати свої емоції через малюнки.
Дозволяйте собі жартувати
Дослідження показали, що сміх знижує стрес, тривожність та депресію. Це також покращує навички подолання негативного мислення, підвищує настрій та самооцінку. Будьте відкритими до гумору в будь-яких ситуаціях, особливо у важких і дозвольте собі сміятися. Це миттєво покращує настрій і робить речі не такими складними. Навіть якщо вам зовсім не хочеться сміятись, все одно, спробуйте змусити себе хоча б трохи повеселитись, тим самим, ви зможете покращити настрій і зменшити стрес.
Проводьте час з позитивними людьми
Намагайтесь знаходити собі друзів або просто співрозмовників, які наповнені оптимізмом та гарним настроєм, незважаючи ні на що. Повірте нам, такі точно знайдуться, де б ви не були!
Позитивна людина має протилежний вплив на інших. Дослідження говорять, що спілкування з позитивними людьми покращує самооцінку та підвищує ваші шанси на досягнення цілей. Оточіть себе людьми, які піднімуть вас морально і допоможуть побачити світлу сторону.
Практикуйте позитивну саморозмову
Ми схильні бути суворими до себе і бути найгіршими критиками. Згодом це може спричинити негативну думку про себе, якої важко позбутися. Щоб зупинити це, вам потрібно пам’ятати про голос у своїй голові та відповідати позитивними повідомленнями, також відомими як позитивна саморозмова.
Дослідження показують, що навіть незначна зміна способу розмови з собою може вплинути на вашу здатність регулювати свої почуття, думки та поведінку під час стресу. Ось приклад позитивної саморозмови: замість того, щоб думати «Я справді зіпсував це», спробуйте «Я спробую це ще раз по-іншому».
Ось ще декілька порад, які допоможуть розвинути силу позитивного мислення:
1) завжди використовуйте тільки позитивні слова і в думках, і під час розмови, наприклад: “я можу”, “я здатний”, “це можливо”, “я зможу це зробити” та ін.
2) пропускайте у свою підсвідомість тільки відчуття сили, щастя та успіху
3) ігноруйте негативні думки, замінюючи їх оптимістичними;
4) перш, ніж почати будь-яку справу, чітко візуалізуйте у своїй свідомості її успішний результат;
5) більше посміхайтеся, це допоможе мислити позитивно;
6) дивіться фільми, які допомагають відчувати себе щасливим;
7) асоціюйте себе з людьми, які мислять позитивно;
10) завжди сидіть і ходіть із прямою спиною (це зміцнить впевненість у собі і наповнить Вас внутрішньою силою);
11) більше гуляйте і займайтеся будь-якою фізичною активністю (це допоможе виробити позитивне ставлення);
Керуючись запропонованими порадами, Ви привчите свій розум думати позитивно та ігнорувати будь-який негатив.
Продовжуйте тренувати мозок на формування позитивного мислення. Це може зайняти деякий час, але в кінцевому результаті у Вас виробиться звичка мислити позитивно.
Джерело: https://www.bsmu.edu.ua/blog/pozytyvne-myslennya-porady-psyhologa/ матеріал підготувала: професор кафедри нервових хвороб,
психіатрії та медичної психології ім. С.М.Савенка, д.мед.н. Юрценюк О.С
середа, 15 жовтня 2025 р.
Вправа для зняття стресу "Черепашка"
Пам'ятка для осіб, постраждалих від торгівлі людьми
Національна соціальна сервісна служба України пропонує Пам'ятку для осіб, постраждалих від торгівлі людьми.
В Україні діє Державна цільова програма протидії торгівлі людьми. Головною метою програми є удосконалення механізму запобігання торгівлі людьми, підвищення ефективності виявлення осіб, які вчиняють злочини, а також забезпечення захисту прав та надання допомоги постраждалим.
- * удосконалити нормативно-правову базу;
- * посилити взаємодію і співпрацю між різними суб'єктами, що займаються протидією торгівлі людьми;
- * підвищити професійну компетенцію державних службовців місцевих держадміністрацій та посадових осіб місцевого самоврядування;
- * знизити вразливість громадян та збільшити кількість самоідентифікованих постраждалих осіб;
- * збільшити кількість осіб, які скористалися видами безоплатної допомоги та спеціалізованими послугами;
- * впровадити систему збору даних про постраждалих, згідно з Законом України "Про захист персональних даних";
- * посилити прикордонний контроль для запобігання торгівлі людьми;
- * ефективно реагувати на випадки торгівлі людьми (документування, розслідування кримінальних проваджень) та підвищувати рівень виявлення та розкриття злочинів.
- До вашої уваги:
- Інформаційна брошура ( .pdf , 11.52 Мб )
- Пам’ятка для осіб, постраждалих від торгівлі людьми / посадових осіб, відповідальних за встановлення статусу такої особи ( .pdf , 549.70 Кб )
- Презентація: «Взаємодія суб’єктів у сфері запобігання та протидії торгівлі людьми: алгоритми дій та механізми реагування» ( .pdf , 1.92 Мб )
.jpeg)



