Чого не робить хороший фахівець із ментального здоров'я

🫂 Коли люди звертаються по допомогу до фахівців із ментального здоров’я, вони вразливі. Тому вплив таких спеціалістів може бути значним, а отже, вибирати їх треба дуже уважно. На платформі Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» є докладний матеріал про те, якому фахівцю можна довіряти (https://howareu.com/materials/yak-vyiavyty-nekompetentnoho-fakhivtsia-z-mentalnoho-zdorovia) та на що звертати увагу, перш ніж записуватися на консультацію. 

🎓 Варто почати з освіти. Так, психолог має вищу гуманітарну освіту, переважно за напрямом «Психологія», або медичну, за напрямом «Медична психологія» (лікар-психолог). Психотерапевт здобув вищу гуманітарну (психологічну) або, рідше, медичну освіту, а також пройшов додаткове обов’язкове навчання із психотерапії в одному чи кількох методах. А психіатр має медичну освіту. Він діагностує психічні розлади й хвороби та має право призначати ліки.

 

Загалом постійне навчання – ознака хороших фахівців із ментального здоров’я. Це і післядипломне навчання, і членство в профільних спільнотах тощо. Докладніше – у матеріалі (https://howareu.com/materials/yak-vyiavyty-nekompetentnoho-fakhivtsia-z-mentalnoho-zdorovia).

Турбота про себе - це важливо!

📌  Турбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало.

🟢  Суть турботи про себе в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та тіла.

🟢  Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я.

🟢  Турбота про себе означає приділяти час тому, щоб робити те, що допомагає вам добре жити та покращує як фізичне, так і психічне здоров’я.

Поради для внеску в розвиток доброти у світі

❤️Доброта – це універсальна цінність, яку кожна людина може поширювати у своєму оточенні. Маленькі дії та щирі наміри можуть мати великий вплив на суспільство. Внесок кожного в розвиток доброти допомагає будувати гармонійні стосунки між людьми, зміцнювати довіру та створювати атмосферу взаємоповаги. Пропонуємо 20 порад для внеску в розвиток доброти у світі:

1. Практикуйте вдячність у повсякденному житті. Починайте день з висловлювання подяки тим, хто вам допомагає чи підтримує вас. Це стимулює позитивну атмосферу і заохочує інших робити добро.

2. Допомагайте без очікування винагороди. Пропонуйте допомогу друзям, сусідам або навіть незнайомцям, не очікуючи нічого натомість. Доброта, що походить із щирого бажання допомогти, створює міцні зв’язки.

3. Діліться своїм часом. Навіть коротка розмова або підтримка того, хто потребує уваги, може мати велике значення. Час, проведений із близькими або самотніми людьми, дарує відчуття турботи і підтримки.

4. Будьте уважними до інших. Зупиняйтеся на мить, щоб вислухати інших. У сучасному світі, де всі поспішають, просте слухання може виявитися актом доброти, який змінює життя.

5. Пропонуйте невеликі акти допомоги в повсякденному житті. Допоможіть людині перейти дорогу, підняти впалий предмет або донести важку сумку. Такі маленькі вчинки допомагають робити світ добрішим.

6. Поширюйте позитив. Замість того, щоб критикувати чи зосереджуватися на негативному, діліться добрими новинами, компліментами або словами підтримки.

7. Навчайте дітей доброті. Діти вчаться через спостереження за дорослими. Показуйте власним прикладом, як проявляти доброту у стосунках із близькими та незнайомими людьми.

8. Прощайте образи. Прощення не лише звільняє вас від тягаря негативних емоцій, але й допомагає створювати доброзичливі стосунки, навіть у складних ситуаціях.

9. Відгукуйтеся на потреби оточуючих. Якщо хтось навколо вас стикається з труднощами, не проходьте повз. Навіть просте запитання "Як я можу допомогти?" може стати початком чогось доброго.

10. Залишайте доброзичливі повідомлення. Навіть коротка записка з побажанням гарного дня може покращити настрій іншій людині. Це просто, але впливає на оточення позитивно.

Перевір свою емоційну зрілість за програмою "Ти як?"

Емоційна зрілість — це вміння приймати себе таким, як є, бути чесним із собою та навичка подбати про себе самостійно. Вона проявляється у щоденних рішеннях — не завжди масштабних, але дуже важливих.

🕹 Порахуєш, скільки в тебе балів за цією мінішкалою?

А якщо у тебе джекпот і набрано 8 з 8, роби репост та допоможи іншим оцінити власну емоційну зрілість 🫶🏼

Обережно - наркотики!

Як не дозволити чужим думкам керувати вашим життям

Ми постійно переймаємося тим, що про нас подумають інші. Це цілком природно, але іноді ця тривога сягає такого рівня, що паралізує нас, змушуючи уникати спілкування та можливості самовираження.

❗️Соціальна тривожність є досить поширеною проблемою: за різними даними, від 7 до 13% людей відчувають її протягом життя. Найчастіше вона починається в підлітковому віці, і жінки страждають від неї вдвічі частіше за чоловіків.

⁉️Чому нас так турбує, що думають інші?
Для нас важливо відчувати себе прийнятими та гідними схвалення. Похвала і компліменти позитивно впливають на нашу самооцінку та впевненість у собі. Проте, прагнучи отримати схвалення, ми нерідко потрапляємо в пастку чужих очікувань. Ми боїмося критики, осуду, насмішок. Через це ми починаємо підлаштовуватися під очікування інших, втрачаючи себе та свої цінності.

✅ Як же подолати залежність від думки оточення?

1. Прийміть той факт, що люди різні і думають по-різному. Не варто засмучуватися через це. Навчіться приймати відмінності в думках.

2. Зосередьтеся на собі. Що насправді важливо для вас? Які ваші цінності та переконання? Відповівши собі на ці запитання, ви зможете приймати рішення, зважаючи на власні пріоритети, а не бажання догодити всім навколо.

3. Важливо вміти відрізняти конструктивну критику, спрямовану на допомогу, від деструктивної, метою якої є зачепити вас або ж маніпулювати вами. Конструктивна критика допомагає нам стати кращими, тоді як деструктивна лише ранить та змушує сумніватися в собі.

4. Розвивайте впевненість у собі. Чим більше ви впевнені в собі, тим менше вас хвилюватиме думка оточення. Працюйте над підвищенням самооцінки, визнавайте свої досягнення й сильні сторони.

5. Пам'ятайте про свою унікальність. Не дозволяйте чужим оцінкам визначати вашу самоцінність. Ви унікальні та цінні самі по собі, незалежно від того, що думають інші.

🫶Звичайно, повністю позбутися хвилювання щодо думки інших неможливо. Проте, навчившись контролювати свою реакцію на неї, ви зможете здобути більшу свободу та впевненість у собі.

Вправа для роботи з самооцінкою

ВПРАВА ДЛЯ РОБОТИ З САМООЦІНКОЮ

«Якості мого характеру»

 Складіть два списки.

 1. 10 якостей, умінь, рис характеру, які, на ваш погляд, допомогли домогтися якихось позитивних змін у вашому житті.

2. 10 якостей, рис, звичок, які заважають вам досягати в житті бажаного.

Після складання цих списків дайте відповідь на питання: як ви ставитеся до таких же якостей у інших людях? Чи відрізняється ваше ставлення до себе від ставлення до них? Будь-яка наша якість існує не просто так. Вона несе корисну функцію, тому і існує. До тих пір, поки ми цього не помічаємо, ми не можемо цим користуватися, а навіть подавляємо в собі ці риси. Як правило, безуспішно. Я пропоную вам не боротися з цими якостями, а дізнатися, в чому їх зміст і завдання. Ваші слабкості є ваші нереалізовані потенційні можливості (Теун Марез)

Візьміть другий список і уявіть, що кожна якість з цього списку насправді виконує важливу роль. Спробуйте виявити, чи вгадати, чи придумати, яку саме і чим вона важлива? Якщо вам вдасться виявити, ви побачите, що насправді ця якість є вашою перевагою (наприклад: ваша агресія - можливо, допомагає вам захищати себе, домагатися своїх цілей; ваша боязкість, боязкість - може бути вашою здатністю бути уважною до потреб інших).

Тепер, коли ви це знаєте, ви можете використовувати свої особливі якості в більш доречні моменти і без побічних ефектів.

Якщо є така якість, яку ви в собі взагалі не переносите, можете зробити наступну вправу. Уявіть цю якість у вигляді образу. Намалюйте цей образ і себе. Уявіть, що образ вашої неприємної якості розповідає вам про те, для чого вона вам потрібна. Що корисного вона вам несе. Знайдіть її найкращі наміри ...

Результати IV хвилі дослідження "Психічне здоров'я та ставлення українців до психологічної допомоги під час війни" в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?"

Cпівчуття замість критики ментальних проблем. Бажання поступово «відкриватися» фахівцям та конструктивні методи подолання стресу. Про це — результати четвертої хвилі всеукраїнського дослідження, проведеної у грудні 2024-січні 2025 року в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

📊 Низка надважливих показників свідчить про поступове зниження в українському суспільстві стигми і упередження щодо психологічної допомоги. 

📍Частка тих опитаних, хто вже звертається до психологів або психотерапевтів, збільшилась із 7% у 2022 році до 17% на початку 2025 року.

📍Відсоток тих, хто категорично не планує звертатися за такою допомогою, зменшився з 46% у 2022 році до 22% у 2025 році — це практично удвічі!

📍Суттєво збільшився запит на психологічну підтримку — з 41% до 71%!

📍86% українців вважають, що тему ментального здоров'я слід обговорювати більше, на початку 2024 року так вважали 75%.  А це показник того, як потрібна людям якісна, фахова інформація про ментальне здоров’я — і що є готовність її сприймати.

👉 Що також потрібно виділити: позитивно змінюється ставлення до людей, які мають труднощі з ментальним здоров'ям. Абсолютна більшість опитуваних  висловлюють підтримку та розуміння, акцентують на важливості співчуття замість критики (92%).

Проводимо це дослідження, починаючи із 2022 року, щоб відстежувати, як змінюється ставлення українців до власного ментального здоров’я — й до проблем інших. Щоб розуміти, який з компонентів Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» посилити чи скорегувати. Яку ще інформацію додати в Аптечку самодопомоги, якщо запит на таку інформацію зростає. Як ще розширити коло людей, які вміють надавати першу психологічну допомогу. Як українському суспільству зберегти ту неймовірну стійкість, яке воно демонструє — і вийти з цієї великої війни не поколінням травми, а поколінням вцілілих.