Цікаво та корисно про тривогу: ознаки, діагностика, корекція

Тривога - це нормальна емоція, яка виникає відповідно до стресових ситуацій і може бути корисною, оскільки вона мотивує нас реагувати на загрози та небезпеку. 📍Однак, коли тривога стає надмірною, заволодіває нашим життям та виникає без підстав, це говорить про те, що варто з нею працювати.

👉🏻Ознаки тривожності: підвищена чутливість до критики; занижена самооцінка; нервовість; тремор або трясіння; головний біль; запаморочення; відчуття утрудненого дихання; відчуття тиску в грудях або прискорене серцебиття; сухість у роті; підвищена пітливість рук; м’язова напруга, біль або болючість (міалгії); крайня ступінь втоми.

☝️Ви маєте знати, що існують надійні опитувальники для оцінки рівня тривоги.

До прикладу, рівень тривожності може допомогти визначити, шкала Бека (це один з складних психологічних тестів, які мають наукове підтвердженя). І хоча жоден опитувальник не замінить діагностику лікаря, за його допомогою можна звіритись з власними відчуттями та оцінкою рівня тривоги.

Пройти тест, можливо за посиланням👇🏻
https://kpt-center.com.ua/test/shkala-trivogi-beka/

Важливо пам’ятати, що ми можемо впливати на відчуття тривоги. Для цього підготували для вас декілька вправ, які рекомендуємо виконувати, кожного разу коли тривога стає надто сильною.

Техніка "свічка" - це релаксаційна методика, яка може допомогти зменшити тривожність та стрес, поліпшити зосередженість та спокій розуму. Основна ідея полягає в уявленні, що ви є свічкою, яка плавно горить. Ця вправа використовується для розслаблення і заспокоєння розуму.

🕯Ось як виконувати техніку "свічка":

🔹Сідайте або лягайте в зручному положенні. Закрийте очі, якщо вам зручно.
🔹Почніть з уявлення, що ви є свічкою. Уявіть себе як високу, струнку свічку зі свічковим фламерцем вгорі.
🔹Зосередьте свою увагу на фламерці. Уявіть, як він горить яскраво і стійко, а полум'я йде вгору.
🔹Почніть усвідомлювати своє дихання. Вдихайте повільно і рівномірно через ніс і видихайте через рот. Думайте про дихання як про повільне і рівномірне потокове дихання, як сильний і стійкий вітерець, який живить полум'я вашої свічки.
🔹За кожним видихом уявляйте, як ви відпускаєте напругу і тривогу. Дозвольте полум'ю вашої свічки плавно коливатися, але залишайте його стійким.
🔹Продовжуйте дихати і уявляти цю картину протягом 5-10 хвилин або доки не відчуєте, що ваша тривожність зменшилася і ви відчуваєте себе більш спокійними.

☝️Техніка "свічка" може бути використана в будь-який момент, коли ви відчуваєте тривогу чи потребуєте зосередження. Вона допомагає відвести увагу від тривожних думок і сприяє розслабленню розуму і тіла.