Від пасивності до активності: поради вчителю з підвищення мотивації учнів

Планування - ключ до успіху: як ефективно планувати тиждень практичного психолога

Як говорити з дитиною про втрату близької людини

💔 Кожна загибла людина — це трагедія для її сім’ї. А для дітей втрата близького може бути не лише болючою, а й незрозумілою. Вони не завжди усвідомлюють природу смерті та не можуть одразу осмислити свої почуття.  

Тому дорослим важливо бути чутливими й обережними, щоб підтримати дитину в цей важкий період. 

Як допомогти дитині пережити втрату близької людини — розповіла психологиня «Голосів дітей» Олена Лісова для ZN.UA 👉 bit.ly/4gxFukU

 

Дуже хотілося б, щоб ці поради нікому не пригодилися.

Як пережити розставання: повна інструкція

​Як пережити розставання: повна інструкція

Розставання – це завжди боляче, але це не кінець світу. Кожен з нас рано чи пізно стикається з цим досвідом. І хоча немає універсального рецепта, який би підходив усім, є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти вам пережити цей складний період.

Розставання – це процес, який складається з кількох етапів. Перші тижні або навіть місяці можуть бути найважчими: шок, злість, смуток, безсилля. Це нормально. Дозвольте собі пережити всі ці емоції. З часом гострий біль починає вщухати. Ви почнете адаптуватися до нової реальності й рухатися далі, будувати нові стосунки.

Що робити, щоб полегшити цей процес:

✅  Дозвольте собі відчувати. Не придушуйте свої емоції. Плачте, гнівайтесь, розмовляйте про свої почуття з близькими.

✅  Не хвилюйтеся за емоції партнера, особливо того, хто був ініціатором розриву. Ви не повинні заспокоювати його й запевняти, що все у вас все добре, або навпаки – перепитувати про його почуття – від цього лише стане гірше.

✅  Обмежте контакти з колишнім партнером. На деякий час краще уникати спілкування, щоб не провокувати додаткові емоційні потрясіння.

✅  Доглядайте за собою. Фізична активність, здорове харчування, достатній сон – все це допоможе вам почуватися краще.

✅  Оточіть себе підтримкою. Спілкуйтеся з друзями, родиною, зверніться до психолога.

✅  Займіться новою діяльністю. Нові хобі, заняття спортом, подорожі допоможуть відволіктися і знайти нові інтереси.

Хоча розставання – це боляче, воно також може стати поштовхом до особистісного зростання. Можливо, ви краще усвідомите свої потреби й цінності, поставите перед собою нові завдання і мрії, а також зрозумієте, хто є вашими справжніми друзями і на кого ви можете покластися.

Ти - людина, значить, маєш права!

 

Міжнародний день прав людини – це свято, що відзначається 10 грудня з 1948 року, адже саме у цей день Генеральною Асамблеєю ООН ухвалено Загальну декларацію прав людини. У рейтингу верховенства права Україна займає 77-му позицію із 113 країн, що свідчить про низьку правову культуру та обізнаність у сфері прав людини.

Ізраїльські протоколи, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях

ВИ ПРОСИЛИ НАГАДАТИ ІЗРАЇЛЬСЬКІ  ПРОТОКОЛИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ШВИДКО ПОВЕРНУТИСЯ ДО ДІЙСНОСТІ У КРИЗОВИХ СИТУАЦІЯХ.

Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

🔸 Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

🔸 Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

🔸 Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

🔸 Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. \Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших.

Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

🔸 Порахуйте від 20 до 0 вголос

При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

🔸 Оцініть температуру приміщення та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко.

В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури.

🔸 Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами».

🔸 Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними.

🔸 Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися)

🔸 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці.

Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

- приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

- спіть, коли це можливо

- плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

- лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

- виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

- за можливості займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

- дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

- жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор — прекрасний захисний механізм психіки

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним.

Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі.

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України.

Торгівля людьми - сучасне рабство

Торгівля людьми – протизаконне діяння з метою використання примусової праці або сексуальної експлуатації людини. Це сучасна форма рабства, в яку потрапляють громадяни, шукаючи заробітку не лише в Україні, а й за кордоном. Як розпізнати цей злочин та запобігти йому?

Рада ООН в 2000 р. прийняла Протокол про попередження, припинення і покарання торгівлі людьми (Протокол про торгівлю людьми). Протокол про торгівлю людьми був підписаний 117 країнами, в Україні його ратифіковано 21 травня 2004 року.

Характерні ознаки торгівлі людьми:

• обмеження свободи пересування;
• відсутність вибору та можливості припинити роботу;
• вилучення паспорту та інших документів;
• погроза силою або її застосуванням;
• боргова кабала, невиплата обіцяної винагороди за роботу повністю або частково;
• залякування депортацією, погрози повідомити правоохоронним органам про нелегальний статус перебування в країні.

Форми торгівлі людьми:

• експлуатація інших осіб шляхом проституції або інших форм сексуальної експлуатації,
• трудова експлуатація;
• примусове жебрацтво;
• примусове втягнення у злочинну діяльність;
• торгівля людьми з метою вилучення органів;
• усиновлення в комерційних цілях.

Хто може постраждати від торгівлі людьми?

Будь-яка особа може постраждати від торгівлі людьми, незалежно від віку, статі, освіти чи соціального статусу.

Потрібна допомога?

В Україні діє Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації :

0 800 500 335 (116 123 з мобільного).

Також діє єдиний телефонний номер цілодобового доступу громадян до безоплатної правової допомоги: 0-800-213-103 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів по всій території України).