Як створити довірливі стосунки з підлітком?

📌📌Як створити довірливі стосунки з підлітком?

👨‍👩‍👧‍👦Підлітковий вік — це час, коли дитина прагне незалежності, але водночас потребує підтримки й розуміння. Створення довірливих стосунків у цей період є ключем до збереження зв’язку між батьками та підлітком. Ось 20 порад, які допоможуть вам побудувати теплі та відкриті стосунки.

💥 Будьте відкритими до спілкування

Підлітки цінують можливість поділитися думками без страху бути засудженими.

Рекомендація: Скажіть: "Я завжди готовий(а) вислухати тебе".

💥Слухайте активно

Не перебивайте і не давайте порад, поки підліток не закінчить говорити.

Рекомендація: Підтримуйте контакт очима, кивайте головою, щоб показати, що слухаєте.

💥 Не знецінюйте почуття підлітка

Для них їхні емоції завжди здаються дуже важливими.

Рекомендація: Скажіть: "Я розумію, що для тебе це серйозно".

💥Створюйте час для спільної діяльності

Спільні хобі чи сімейні традиції зміцнюють зв’язок.

Рекомендація: Грайте разом у спортивні ігри, готуйте вечерю чи дивіться фільми.

💥 Будьте чесними

Ваша щирість надихає підлітка відповідати тим самим.

Рекомендація: Визнайте свої помилки і скажіть: "Я теж іноді помиляюсь".

💥 Дотримуйтеся обіцянок

Ваша надійність формує довіру.

Рекомендація: Якщо ви пообіцяли допомогти з проєктом, знайдіть для цього час.

💥 Не критикуйте особистість, лише поведінку

Уникайте звинувачень, які можуть поранити.

Рекомендація: Замість "Ти безвідповідальний(а)" скажіть: "Це завдання потрібно було виконати вчасно".

💥 Підтримуйте прагнення до незалежності

Дайте підлітку більше свободи у прийнятті рішень.

Рекомендація: Дозвольте йому(їй) обрати хобі чи спосіб проведення вихідних.

💥 Встановлюйте чіткі межі

Діти повинні розуміти, які правила важливі, але це не повинно викликати відчуття контролю.

Рекомендація: Обговорюйте правила і пояснюйте їх значення.

💥Показуйте любов і турботу

Навіть якщо підліток виглядає відстороненим, ваша любов йому потрібна.

Рекомендація: Кажіть: "Я тебе люблю" або обіймайте без приводу.

💥Будьте терплячими

Підлітковий період — це час експериментів і помилок.

Рекомендація: Пояснюйте, що помилки — це нормально, якщо з них робляться висновки.

💥Не нав’язуйте своїх рішень

Дозвольте підлітку самостійно обирати свій шлях.

Рекомендація: Замість "Ти повинен(а)" спробуйте сказати: "Як ти вважаєш, який варіант кращий?"

💥Запитуйте їхню думку

Дайте підлітку відчути, що його(її) точка зору важлива.

Рекомендація: Запитайте: "Що ти думаєш про це?"

💥 Підтримуйте інтерес до їхніх захоплень

Навіть якщо вам не подобається їхнє хобі, проявляйте інтерес.

Рекомендація: Попросіть розповісти більше про улюблену музику чи гру.

💥 Уникайте надмірного контролю

Замість того, щоб постійно перевіряти, довіряйте дитині.

Рекомендація: Запитайте: "Чи потрібна тобі моя допомога, чи ти впораєшся сам(а)?"

💥Будьте позитивним прикладом

Поведінка батьків є орієнтиром для підлітків.

Рекомендація: Показуйте, як ви справляєтеся зі стресом чи приймаєте рішення.

💥Говоріть про власний досвід підліткового віку

Це допоможе підлітку відчути, що ви його(її) розумієте.

Рекомендація: Скажіть: "Я пам’ятаю, як у твоєму віці мені теж було складно".

💥Будьте доступними для розмов

Дитина повинна знати, що завжди може звернутися до вас.

Рекомендація: Скажіть: "Я завжди готовий(а) тебе вислухати, коли ти цього захочеш".

💥Підтримуйте їхню унікальність

Не порівнюйте з іншими, визнавайте їхні сильні сторони.

Рекомендація: Скажіть: "Я пишаюся тобою за те, що ти такий(така)".

💥 Будуйте стосунки на довірі, а не на страху

Довіра дає підліткам відчуття безпеки й прийняття.

Рекомендація: Уникайте погроз чи шантажу, замість цього будьте відкритими до розмов.

⚡️⚡️Цей матеріал підготовлено за працями: Джон Боулбі, Деніел Ґоулман, Томас Гордон, Сью Джонсон, Карол Двек.

Педагогічний Mindfulness у кризові часи

Що таке Mindfulness?

Mindfulness – це практика усвідомленого сприйняття, яка полягає в тому, щоб зосередити свою увагу на теперішньому моменті, не judging. Це означає спостерігати за своїми думками, емоціями та відчуттями без засудження та прийняття їх такими, якими вони є.

Переваги Mindfulness для педагогів:

· Зменшення стресу та тривоги: Mindfulness може допомогти педагогам краще справлятися зі стресом та тривогою, які є невід'ємною частиною їхньої роботи.

· Підвищення емпатії та співчуття: Mindfulness може допомогти педагогам краще розуміти та співпереживати своїм учням, що може призвести до покращення стосунків та кращого навчання.

· Покращення концентрації та уваги: Mindfulness може допомогти педагогам краще концентруватися на теперішньому моменті, що може призвести до кращої організації та продуктивності.

· Підвищення емоційної стійкості: Mindfulness може допомогти педагогам краще справлятися з емоційними викликами, які виникають у їхній роботі.

Як Mindfulness може допомогти у кризові часи?

Кризові часи, такі як війна, пандемія або стихійні лиха, можуть бути дуже виснажливими для педагогів. Mindfulness може допомогти їм:

· Зберігати спокій та зосередженість: Mindfulness може допомогти педагогам залишатися спокійними та зосередженими в складних ситуаціях.

· Краще справлятися з емоціями: Mindfulness може допомогти педагогам краще справлятися з емоціями, такими як страх, тривога та гнів.

· Підтримувати емоційну стійкість: Mindfulness може допомогти педагогам краще справлятися з емоційними викликами, які виникають у кризові часи.

Впровадження Mindfulness у навчальний процес

Педагоги можуть використовувати Mindfulness, щоб:

· Покращити концентрацію та увагу учнів: Mindfulness може допомогти учням краще концентруватися на навчанні та менше відволікатися.

· Зменшити рівень стресу та тривоги учнів: Mindfulness може допомогти учням краще справлятися зі стресом та тривогою, що може призвести до кращого навчання.

· Розвивати емпатію та співчуття учнів: Mindfulness може допомогти учням краще розуміти та співпереживати іншим.

· Створити більш позитивну атмосферу в класі: Mindfulness може допомогти створити більш спокійну та позитивну атмосферу в класі, що може призвести до кращого навчання.

Практики Mindfulness для педагогів

Існує багато практик Mindfulness, які можуть використовувати педагоги, наприклад:

· Медитація: Медитація – це практика зосередження уваги на теперішньому моменті, зазвичай на диханні.

· Йога: Йога – це практика, яка поєднує фізичні вправи, дихання та медитацію.

· Сканування тіла: Сканування тіла – це практика усвідомленого сприйняття свого тіла.

· Практика усвідомленого дихання: Практика усвідомленого дихання – це практика зосередження уваги на своєму диханні.

Джерело https://surl.li/rulczv

Розшифрування дитячої поведінки

Як підтримати дитину після нічної атаки

Шопоголік - що з цим робити?

​Шопоголік — що з цим робити?

🔸 Коли покупка — не про речі
Часто ми купуємо не тому, що речі потрібні, а щоб заповнити порожнечу: стрес, самотність, нудьгу. Це як емоційна заміна — короткочасне полегшення, яке швидко зникає.

👉 Наслідок: момент радості — швидко змінюється на почуття провини та зіпсований настрій.

🔸 Імпульсивна покупка = контроль?
Купуючи, людина отримує ілюзію влади над власним життям. Але коли рахунок приходить — контроль зникає.

👉 Наслідок: розчарування в собі, але з новою потребою "відпустити" набуте.

🔸 Шопінг як полегшення
Коли переживаєш тривогу чи самотність — реклама і стильні вітрини викликають сплеск ендорфінів. Допустиме заспокоєння стає звичкою.

👉 Наслідок: шопоголізм набуває рис залежності — більше покупок = більше влаштування всередині себе.

Що допоможе вийти з циклу?

✅ Усвідомлення імпульсу
Запитайте: «Чому я хочу це купити саме зараз?» — бо мені потрібна інакша форма підтримки?

✅ Визначення альтернатив
Замість міні-шопінгу — прогулянка, розмова з другом, теплий чай, коротка фізична активність.

✅ Встановлення “управлінських правил”
Наприклад: "Не купувати онлайн після 20:00", або "Почекати 24 години перед покупкою". Це вже рутина самоповаги.

✅ Відстеження патерну
Завести щоденник покупок: коли, що, яка потреба, як змінилось самопочуття після. Це дає більше розуміння себе.

✅ Пошук безпеки
Психотерапія або група підтримки — безпечне місце, де можна розібратися, як витіснення емоцій проявляються в покупках.

🎯Якщо емоційна рана здається занадто великою — звернутися до терапевта — це не ознака слабкості, а сміливості.

Автор: психоаналітик Ольга Корбут

Травми внутрішньої дитини

Коли знову гучно і знову страшно ...

Тіло стискається. Дихання ніби зникає. Голова розуміє, що зараз все добре, але всередині — паніка.

Це нормально. Реакція на загрозу — це не слабкість. Це те, як психіка намагається тебе захистити.
Що можна зробити прямо зараз:
🔹 Дихай повільно. Вдих — 4 рахунки, видих — 6. І так кілька разів. Це сигнал для нервової системи: «ми в безпеці».
🔹 Притисни руки до грудей або живота. Обійми себе. Відчуй своє тіло. Ти — тут. Ти живий(а).
🔹 Назви те, що бачиш. Стілець, стіл, телефон, вікно. Це допомагає повернутись із паніки в реальність, заземлитися.
🔹 Плач — якщо хочеться. Сльози — це теж спосіб зняти напругу.
🔹 Будь з кимось на зв’язку. Навіть просто переписка або мовчазний дзвінок — вже підтримка.
Якщо в домі є тваринка, обійми її, їй також страшно, і ви зможете допомогти один одному.
Ми всі зараз навчаємось жити в умовах, у яких ніхто не мав би жити. Але в кожному моменті можна знайти щось, що тримає.
Ти не один(одна).
Дихай. Торкайся. Обіймаю. Говори. Живи. 
#самодопомога #тривога #війна #психікапідчасвійни #заспокоєння #україна Група "Психологічна підтримка" мережі Вайбер

Проблеми, які вирішує психоедукація

Психоедукація (психоосвіта) - це психотерапевтична техніка, що базується на поширенні правдивої інформації про причини, перебіг та наслідки психологічних труднощів та хвороб. 

Психоедукація найчастіше є першим етапом психологічного та психотерапевтичного втручання та, за потреби, рекомендується для членів родини та близьких пацієнта. Це дозволяє створити не тільки безпечний простір для хворого, але й сприяє підтримці психічного здоров’я усіх людей, охоплених програмою. 

В наші часи психоедукація переходить від виключно психотерапевтичної практики до стежки навчання та комунікації спеціалістів з усіма, хто хоче дізнатися більше про себе і оточуючих.

Емоції, як сигнали: червоні прапорці які не можна ігнорувати

🔰 ЕМОЦІЇ ЯК СИГНАЛИ. Червоні прапорці, які не можна ігнорувати.

🟠 Емоції супроводжують нас щодня — від легкої радості до гострого болю, від тривожного передчуття до піднесеного натхнення. 

Емоції — не слабкість і не щось «неправильне». Емоції — це наша внутрішня система навігації, що допомагає орієнтуватися в стосунках, ухвалювати рішення, берегти себе і будувати зв’язок зі світом.

❇️ Але іноді ця навігація дає тривожні сигнали — емоції стають надто сильними, затяжними або незрозумілими. 

🚩 Саме в такі моменти важливо розпізнати червоні прапорці: внутрішні маркери, які вказують, що психіка перевантажена, ресурси вичерпуються, а емоційний біль — потребує уваги, а не ігнорування.

👇👇👇👇👇 У дописах вище:

✅ Як розпізнати, коли емоція — норма, а коли — сигнал про небезпеку.

✅ Як помітити, що саме нас "вимикає" або "вибухає".

✅ І головне — як побачити шляхи підтримки, коли стає важко.

Джерело: Донецький обласний навчально-методичний центр психологічної служби системи освіти (КЗ ДНМЦ ПС) 

Як впоратися з втратою дому: психологічна адаптація після вимушеного переїзду

Як дитинство формує різні типи особистостей

​Як дитинство формує різні типи особистостей

🔸 Меланхолік
— Спокійний, чутливий, часто потребує затишку та схвалення. Любить тишу, уникає шуму.
— Батьки: «Ти занадто повільний?» — шкодять — формують невпевненість.
🔸 Холерик
— Бурхливий, активний, імпульсивний. Любить бути в центрі подій.
— Вимагає руху і уваги: ледве заборонити — ви спровокуєте конфлікт.
🔸 Сангвінік
— Енергійний, радісний, товариський. Легко адаптується до нових людей і ситуацій.
— Йому потрібен простір для творчості та друзів, інакше він втрачає інтерес .
🔸 Флегматик
— Врівноважений, спокійний, терплячий. Любить монотонну, стабільну діяльність.
— Йому комфортно в рутині, але варто навчити працювати над новим, щоб розвиватися.

Навіщо це знати сьогодні?

✅ Любити себе таким, який ти є.
Розуміючи свій тип — менше критики, більше прийняття.

✅ Знаєш свої слабкі місця — працюєш над ними.
Якщо меланхолікові важко в групі — можна тренувати впевненість. Якщо холерик швидко злиться — вчитися спокою.

✅ Будуєш стосунки без конфліктів.
Знаєш: що потрібно — і що шкодить — тобі, партнеру, дітям.

Пам’ятай: ніхто не «кращий» — всі особливості важливі. Це не діагноз, це ключ до розуміння себе й інших 💛