Як підготуватися учням до НМТ?

Якщо дитина мовчить...

Як підтримати себе - практика вдячності

 

Правила конструктурної сварки

​7 правил конструктивної сварки

Конфлікти – невід'ємна частина будь-яких взаємин, чи то дружба, сім'я, чи романтичні стосунки. Відсутність сварок може свідчити про те, що ви не ділитеся своїми справжніми почуттями або уникаєте близькості. Але важливо, щоб сварки були конструктивними, а не руйнівними.

Як же сваритися так, щоб це сприяло розвитку стосунків? Ось 7 простих, але важливих правил:

1. Фокус на головному.
Не дозволяйте одній сварці перерости в перелік всіх образ і невдоволень. Зосередьтеся на конкретній проблемі, яка виникла зараз.

2. Конкретика замість узагальнень.
Уникайте фраз на кшталт «ти завжди» або «ти ніколи». Вони лише підсилюють конфлікт. Говоріть про конкретні випадки та дії, які вас засмутили.

3. Повага до особистості.
Не переходьте на особисті образи та приниження. Критикуйте дії, а не людину. Висловлюйте свої почуття, не звинувачуючи партнера.

4. «Я-повідомлення» – ключ до порозуміння.
Замість «ти мене дратуєш» скажіть «я відчуваю роздратування, коли...». Такий спосіб дозволяє висловити свої емоції, не звинувачуючи іншу людину.

5. Чітке формулювання потреб.
Не чекайте, що ваш партнер здогадається, чого ви хочете. Висловлюйте свої потреби чітко та конкретно. Наприклад, «мені б хотілося, щоб ми більше часу проводили разом».

6. Тайм-аут – не слабкість, а мудрість.
Якщо емоції зашкалюють, зробіть паузу. Відійдіть, заспокойтеся, а потім поверніться до розмови. Це допоможе уникнути необдуманих слів та дій.

7. Вміння слухати – запорука порозуміння.
Не лише говоріть, а й слухайте. Спробуйте зрозуміти погляд вашого партнера. Ставте запитання, уточнюйте, покажіть, що ви дійсно чуєте.

Пам'ятайте, сварки – це не кінець світу. Важливо не накопичувати образи, а відкрито говорити про свої почуття, слухати партнера та шукати спільні рішення. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете не лише ефективно вирішувати конфлікти, а й робити свої стосунки міцнішими.

Якби емоції були супергероями

Як допомогти собі заснути?

Вікові кризи: що насправді з нами відбувається?

🤓 Вікові кризи: що насправді з нами відбувається? 🤓

Здавалося б, життя мало б іти за прямою лінією: дитинство → юність → дорослість → зрілість → старість. Але ні. Час від часу нас ніби «викидає» з колії: незадоволеність собою, кардинальні зміни бажань, сумніви, втрата сенсів. Це – вікові кризи. У кожному періоді життя ми стикаємося з новими викликами, які змушують нас змінюватися, переглядати свої цілі та адаптуватися до реальності.

Криза 3 років: перша боротьба за незалежність

Трирічна дитина відкриває для себе головне відкриття – вона не частина мами, а окрема особистість. Саме тому починається боротьба за незалежність: протест, небажання слухатися, спроби все робити самостійно. Батькам важливо розуміти, що цей період – не про «неслухняність», а про формування особистості.

Криза 7 років: вихід у великий світ

У цей період дитина починає сприймати світ не просто як місце для ігор, а як систему правил. Виникає розуміння обов’язків, відповідальності, з’являються перші страхи щодо власних невдач. Дитина може здаватися більш серйозною, ніж зазвичай, або навіть втратити інтерес до ігор – це спосіб пристосування до дорослішання.

Криза підліткового віку: хто я?

Це, мабуть, одна з найбурхливіших криз, яка зачіпає не лише саму людину, а й усіх навколо. Тіло змінюється, емоції стають неконтрольованими, з’являється гостра потреба у свободі. Саме в цей період формується відчуття власного «я», а бажання протестувати – це лише спосіб перевірити, чи приймуть тебе справжнього.

Криза 20-25 років: доросле життя без інструкції

Закінчується період безтурботної юності, і настає момент, коли потрібно «стати кимось». Але ким? Пошук себе в професії, стосунках, власних переконаннях може викликати розчарування та страх перед майбутнім. Найважливіше – зрозуміти, що не існує «правильного» сценарію, а проби та помилки – це нормально.

Криза 30 років: виправдані очікування чи ні?

У цьому віці багато людей починають порівнювати своє життя з уявними стандартами: кар’єра, сім’я, статус. Якщо реальність не відповідає очікуванням, може виникнути відчуття застою або бажання все змінити. Насправді це шанс переглянути свої справжні цінності та скоригувати маршрут без страху «почати заново».

Криза середнього віку (40-45 років): а що далі?

Ця криза відома своїми різкими змінами – люди змінюють професію, купують мотоцикли, шукають нові відчуття. Але за цим часто стоїть не просто жага пригод, а страх того, що найцікавіше в житті вже позаду. Насправді цей період може стати часом нового старту, якщо знайти для себе нові сенси.

Криза 60+ років: підсумки життя

На пенсії хтось розквітає і починає жити на повну, а хтось впадає в апатію. Втрата соціальних ролей, зміни у тілі та відчуття наближення старості можуть бути непростими. Проте цей період – це також можливість знайти новий зміст у передаванні досвіду, турботі про себе та вмінні насолоджуватися кожним днем.

Чи можна уникнути криз?

Ні. Але їх можна пройти усвідомлено. Кожна з них – це не кінець, а перехід на новий рівень. Чим більше ви слухаєте себе, тим легше проходити зміни.

А яка криза зараз у вас? 

#ЦентрФлоренс 

Зупиняємо потік негативних думок та зменшуємо відчуття тривоги!

 

Адаптація: як підвищити свою стійкість та відчути себе краще

РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ ЯК НАСЛІДОК СТРЕСУ

На тлі небезпечних життєвих обставин чи під впливом високого рівня факторів стресу у людини збільшується ризик розвитку розладів адаптації.

🥺 РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ – це стани, пов'язані зі стресом. Вони впливають на те, як ви почуваєтеся, що ви думаєте про себе і світ, а також на ваші дії та поведінку.

🗒  НАЙЧАСТІШІ ОЗНАКИ:

🔔  почуття смутку, безнадійності чи відсутність задоволення від того, що раніше подобалося;

🔔  постійне бажання плакати;

тривога чи почуття занепокоєння та нервозності;

🔔   проблеми зі сном;

🔔   відсутність апетиту;

🔔   проблеми з концентрацією уваги;

🔔  почуття розбитості;

🔔  складнощі у виконанні повсякденних справ;

🔔   уникнення соціальної взаємодії;

🔔  дратівливість та невдоволення;

🔔  суїцидальні думки чи поведінка.

СИМПТОМИ РОЗЛАДУ АДАПТАЦІЇ ПОЧИНАЮТЬСЯ  ПРОТЯГОМ 3 міся6ців ПІСЛЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ та тривають не більше 6 місяців після її закінчення. Однак, стійкі або хронічні розлади адаптації можуть тривати більше 6 місяців, особливо якщо фактор стресу зберігається.

ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НАСТУПНІ кроки, щоб підвищити свою стійкість та відчути себе краще:

♥️   частіше спілкуйтеся з друзями та сім'єю;

♥️   знайдіть заняття, які будуть для вас важливими та значущими;

♥️  організуйте здорове харчування та фізичну активність;

♥️  розвивайте власні навички подолання труднощів;

♥️   знаходьте позитивні моменти у дрібницях;

♥️  визнавайте свої сильні сторони та розвивайте їх.

👩‍❤️‍👨  Соціальне оточення, що підтримує, також є чинником захисту від негативних наслідків стресу та травм. Наявність соціальних зв'язків сприяє зміцненню психічного здоров'я та допомагає краще впоратися зі стресовими ситуаціями.

------------------

#ЦентрППП #Підтримка_персоналу #Психологія

Як допомогти дітям знайти друзів у новому оточенні

Практикуємо заземлення

✅ Заземлення: шлях до внутрішньої рівноваги

У сучасному світі, де стрес, тривога та емоційні навантаження стали частиною повсякденного життя, особливо важливо навчитися повертатися до стану спокою та усвідомленості. 

🟣 Одним із ефективних способів стабілізації емоційного стану є ЗАЗЕМЛЕННЯ – техніка, що допомагає людині зосередитися на теперішньому моменті, відчути зв’язок із тілом та навколишнім середовищем. 

🟧 Навіщо потрібно заземлення?

Допомагає при панічних атаках і сильній тривозі

Зменшує рівень стресу

Допомагає вийти зі стану емоційного оніміння чи дисоціації

Сприяє концентрації та ясності мислення

🟡 Використовуючи різні методи – від фізичних вправ до ментальних практик – можна навчитися керувати своїми емоціями, знижувати рівень тривожності та відновлювати внутрішню рівновагу.

Як поважати себе?

ЯК ПОВАЖАТИ СЕБЕ ❤

1. Перестаньте переслідувати тих, хто вас ігнорує.

2. Не просіть уваги.

3. Говоріть лише стільки, скільки вам дійсно потрібно.

4. Інвестуйте у себе і робіть те, що робить вас щасливими.

5. Завжди цінуйте свій досвід.

6. Реалізуйте свої цілі і будьте людиною дії.

7. Поважайте свій час.

8. Не залишайтеся там, де вас не поважають і не цінують. Просто зійдіть з дороги.

9. Навчіться витрачати гроші на себе і не відчувати за це провини.

10. Іноді, будьте менш доступними, тоді зрозуміють вашу цінність.

11. Ставтеся до інших так, як хочете, щоб ставилися до вас.

12. Не переймайтесь через два пропущених виклики, якщо тому, кому ви телефонували не байдуже, він обов'язково передзвонить.

13. Зберігайте спокій у будь-якій, ситуації!

І пам'ятайте завжди - бути просто хорошою людиною! ❤🙏❤

"Це твоя вина": що таке віктимблеймінг та як він працює на всіх рівнях?