Методи - як привести себе до ладу

Маленька дитина та її "ВЕЛИКІ" емоції

Як підтримати та заспокоїти близьких?

​Як підтримати та заспокоїти близьких?

🟢 Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать

Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину.

🚫 Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея

Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі».

✅ Допоможіть людині повернутися до нормального режиму

Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю.

Джерело: психологиня Юлія Юссеф

Якщо дитина не хоче йти у дитячий садок.

Дитина боїться темряви: як впередити страх і допомогти?

Як підтримати дитину у разі радіаційної загрози?

Звички, які виснажують людину

Поговоримо про заїкання

Про емоції живої людини: як впоратися і не розвалитися

Що повинна вміти дитина у п'ять років?

 

Психологічна методика "Банка тривог"

Друзі! Пропонуємо вашій увазі цікаву психологічну вправу "Банка тривог".

Суть її в тому, щоб виділити конкретний час на проживання тривоги, що дає можливість не турбуватися про труднощі впродовж дня, а переключитися на інші необхідні справи. Як це працює? Коли ми «кладемо» свої тривожні думки в уявну «банку», ми хоча б на певний час можемо «дістати» їх зі своєї голови.

Дай собі відповідь на питання: про що б ти хотів/ла перестати турбуватися, хоча б на деякий час?

Уяви, як ти «кладеш» свої переживання у банку і тимчасово залишаєш її. У цей час ти можеш працювати, говорити з близькими, насолоджуватись красою життя тощо.

Обери час протягом дня, коли ти можеш повернутися до банки і пережити цю тривогу — провідчувати її. Але лише протягом цього відведеного часу.

Повертатись до своїх переживань важливо. Таким чином людина має змогу їх усвідомити та пережити, а не придушити всередині.

Розвиваємо свою стресостійкість

​10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість

Усім нам дуже важливо дбати про себе. Особливо в непрості часи, які ми переживаємо сьогодні. Американські вчені сформулювали практичні поради, які допоможуть кожному знайти сили для того, щоб пройти через складні життєві обставини.   

1️⃣ Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення.  

2️⃣ Уникайте  розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.

3️⃣ Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити.

4️⃣ Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх. 

5️⃣ Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.

6️⃣ Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.

7️⃣ Шукайте можливості для самопізнання після пережитої кризи.

8️⃣ Розвивайте впевненість у собі. 

9️⃣ Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з іншими людьми.  Обирайте тих людей, які сприяють вашому зростанню та розвитку.

🔟 Будьте готові до рішучих дій.

Важливо усвідомити: ці кроки будуть ефективними лише в разі дотримання фундаментальних правил ⬇️

Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, – дійсно є, робити подальші кроки – марна справа.

Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато. 

Правило трансформації.  Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте. 

Джерело: Юлія Ворман, практична психологиня

Тривожні розлади: діагностика, причини, типи