Магічне мислення

Безліч прикмет і забобонів передаються через «народну мову» — одне через одного. ➡️ У кожній закладеній прикметі існує інформація, що «сприяє» збагаченню та успішному розвитку для того, хто в це вірить. 

Магічне мислення складається з певних переконань, через які людина «впливає» на приватність долі і нібито приваблює успіх. 

📌Пам’ятаєте, у студентські роки в нас була прикмета для успішного складання іспиту, коли треба одягнути той самий одяг, що і в попередній іспит. Ми вирішили, що за таких обставин нам буде удача, навіть якщо не знаєш предмет. ⤵️

Колись це спрацьовувало, а колись ні. 

🤔Наскільки людина здатна змінити долю і повернути успіх та удачу, виконуючи якісь обряди та ритуали? 

Спробуємо визначити, де правда, а де міф.

💫 «Сила віри! Кожному по вірі дається…»

Складно сперечатися, бо будь-яка віра визначена механізмом думок та подальшою поведінкою. 

Ось тільки тут є важливий момент: віра = дія. 

📌Наприклад, людина може вірити в любов, а на діях — абстрагуватися від соціального життя, у глибині душі боятися контактувати з людьми (соціофобія). При цьому вона може виконувати ритуал щоденної молитви і ходити у храм щонеділі.

💫 «Ритуали та магічні думки»

Якщо мити підлогу щодня 2 рази, вранці та ввечері — успіх та багатство гарантовано! 

📌Про що думає людина з такою поведінкою? Що вона відчуває на підставі такого мислення? ⤵️

Страх та дезадаптивна копінгова поведінка. 

Це означає — здійснюючи ритуал, я можу не діяти, тому що виконання самого ритуалу і є внесок у мій успіх! 

🤔Як вам? 

📌Схоже на ритуал жертвопринесення, в якому тварину вбивали заради хорошої погоди, плідного врожаю тощо. А якщо з погодою не складалося і з урожаєм щось не так, то людина розгнівала вищі сили?

❇️ У кожному ритуалі є певний сенс — дотримуючись якихось звичаїв, традицій, продовжуй уперто досягати мети.

❇️ Ви можете вірити в будь-яку прикмету, але при цьому шукати різні способи реалізації своїх бажань! Якщо ваша потреба не закрита — ритуал замість вас не зможе її втілити!

Ольга Котляр, психолог, психотерапевт.

Самоосвіта батьків: про що може розказати дитячий малюнок?

 

Серпневий Форум освітян Білозерської ТГ: секція практичних психологів.

Триває ІІ Форум освітян Білозерської ТГ «Трансформації в освіті: виклики та перспективи».

Згідно програми Форуму в перший його день, 26 серпня відбулося секційне засідання спільноти практичних психологів закладів освіти громади. На заході були підведені підсумки роботи ПНМК за 2021-2022 навчальний рік (Самарська М. В.), обговорили пріоритетні напрями роботи фахівців ПС у 2022-2023 навчальному році (Чубченко Л. Л.), презентували програму ГО «Поруч «Діти та війна: навчання технік зцілення» при підтримці Представництва Дитячого Фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні. (Татаренко Г. С.)

Топ фільмів, знятих за реальними подіями, що мотивують рухатися далі, незважаючи ні на що

🎞1. «Цілитель Адамс» (1998)

📌Доктор Хантер Адамс потрапляє у психіатричну лікарню в стані глибокої депресії. Але лікарі не можуть йому допомогти, його рятують пацієнти. Вони змушують його подивитися на своє життя з боку, поглянути на нього зі сміхом. На власному прикладі Адамс переконується в тому, що сміх може творити чудеса і зцілювати. 

Сміх — найкращі ліки, і в декількох випадках ноухау Адамса дійсно рятує людей.

🎞2. «Квітка пустелі» (2009)

📌Історія Варіс Дірі — простої дівчинки-кочівниці із Сомалі. В 13 років вона втекла із сім'ї, дісталася  до Могадіша, а потім опинилася в Лондоні. Через кілька років їй вдалося стати однією з найпопулярніших моделей світу. Варіс не була першою темношкірою топмоделлю, але вона стала першою жінкою, яка публічно засудила практику жіночого обрізання, була обрана спеціальним послом ООН і створила фонд боротьби з FGM.

🎞3. «1+1» (2011) 

Постраждавши внаслідок нещасного випадку, багатий аристократ Філіп наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, — молодого жителя передмістя Дріса, який щойно звільнився з в'язниці. Незважаючи на те, що Філіп прикутий до інвалідного візка, Дрісу вдається розбавити  розмірене життя аристократа духом пригод.

🎞4. «Соціальна мережа» (2010)

📌Фільм був створений найкращими американськими кінематографістами. Режисером цієї захоплюючої біографічної драми став Девід Фінчер. Він екранізував найцікавішу історію про наймолодшого у світі мільярдера, який розбагатів лише у 30 років. Фільм отримав величезний успіх, адже людству завжди особливо цікаве те, що стосується грошей та фінансового успіху. Тим більше, що це відбувається не колись, а в наш час. 

Картина досить динамічна, досить дотепні та цікаві діалоги не дають відвернути свою увагу від того, що відбувається. У фільмі йтиметься про молодих людей, які не прогавили успіху і вступили на навчання до Гарвардського університету, де не гуляли і розважалися, а весь час приділяли лише навчанню. 

👨🏼‍💻Таким був Марк Цукерберг. У той момент, коли його покинула кохана, він вирішив створити свій сайт, на якому почав обговорювати з однокурсниками взаємини із протилежною статтю. 

Таким чином з'явилася знаменита соціальна мережа Facebook. Це і стало початком шляху до багатства...

🎞5. «Тінейджер на мільярд» (2011)

Події  фільму, заснованого на реальній історії успіху молодого мільярдера, розгортаються навколо підлітка на ім'я Топ, який вже в юному віці виявляв задатки успішного підприємця. 

🧑🏼‍🦱Ще в 16 років він мав досить непоганий та стабільний дохід від популярних онлайн-ігор і навіть міг похвалитися власним автомобілем. 

🧑🏼‍🦱У 17 років він вирішує змінити поле діяльності і починає свій перший бізнес із продажу смажених каштанів. Проте це підприємство стає лише невеликим етапом на шляху становлення одного з найсміливіших бізнесменів у світі.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Міфи про домашнє насильство

🌀Міф 1.

У шлюбі не буває сексуального насильства

⚠️Реальність:

Сексуальне насильство — це злочин, якому немає місця у стосунках між людьми, і не важливо, одружені вони чи ні. 

🔹Статеві контакти мають відбуватися за згодою обох партнерів, бути прийнятними та бажаними для обох. 

🔹Якщо статевий контакт відбувається з примусу, в небажаній формі, партнер залякує, принижує чи ображає — це насильство.

🌀Міф 2.

Насильство — це тільки про побої

⚠️Реальність:

Окрім фізичного насильства, не менш небезпечними є психологічне, економічне та сексуальне насильство. 

🔹Зокрема, економічне насильство часто ховається за маскою турботи: партнер наполягає на відсутності необхідності працювати чи навчатися, проте потім з'являється тотальний контроль, звітування використаних коштів та приниження. 🔹Більше того, відсутність економічної незалежності є однією з головних причин замовчування та прийняття фізичного насильства.

🌀Міф 3.

Б'є — значить любить. Усі так живуть

⚠️Реальність:

Насильство однієї людини щодо іншої — це не норма, а протиправні дії, яким немає виправдання. 

🔹Шукаючи пояснення насильству, багато постраждалих роками не звертаються по допомогу, що погіршує ситуацію та може мати важкі психологічні наслідки. 

🔹Життя в постійному страху і стресі призводить до втрати впевненості, формування низької самооцінки та різних недуг.

🌀Міф 4.

Домашнє насильство існує лише в «неблагополучних» сім’ях

⚠️Реальність:

Домашнє насильство не має соціальних меж. Воно трапляється у всіх соціальних групах незалежно від рівня освіти і доходів.

🌀Міф 5.

Потрібно терпіти заради дітей

⚠️Реальність:

Діти, які ростуть у повній сім'ї і бачать насильство, страждають набагато більше, ніж ті, хто зростає з одним із люблячих батьків у гармонійних стосунках та родинному спокої. 

🔹Діти, які є свідками насильства між батьками чи близькими родичами, навіть якщо фізично уникають його, страждають душевно. Це негативно впливає на їхній емоційний стан, взаємовідносини з однолітками, навчання.

Джерело: "Розірви коло" 

Юлія Ворман, практичний психолог

Для українців створили лінію безоплатної психологічної допомоги

❗️Звернутися може кожен, хто постраждав від війни. Лінія працює щодня з 10:00 до 20:00 за номером: 0-800-100-102 (дзвінки з України безкоштовні). Також лінія приймає дзвінки громадян України, які перебувають в інших державах, а саме у:

📍Чехії +420 800 012 058,

📍Польщі +48 800 088 141,

📍Франції +33 805 080 466,

📍Португалії +351 800 780 756,

📍Швеції +46 20 160 46 46,

📍Ірландії +353 1800 817 519,

📍Італії +39 800 939 092.

 

Дзвінки з усіх мобільних операторів цих країн на відповідні номери також безкоштовні. Кількість держав, підключених до мережі психологічної допомоги, розширюватиметься. Додаткову інформацію можна знайти на сайті Національної психологічної асоціації.

Що таке вдячність і як їй навчитися?

Поради психолога 

👆Раніше ми розповідали, що вдячність виконує ключову соціальну роль в нашій еволюції як виду. І якби людина не навчилася виражати вдячність, то чи навряд би змогла вижити з точки зору соціального контексту.

💝Вдячність може бути визначена як вираження подяки за те, що людина має. Тобто це внутрішнє переживання цінності всього того, що є у людини.

🙏Ми можемо бути вдячними за їжу, за чисте повітря, за те, що маємо родину, друзів, хатніх тварин, за красу природи, за можливість подорожувати, за здоров’я, за будь-що.

💭Аби відчути вдячність, спробуйте уявити ситуацію, у якій би ви не мали всіх тих благ, які присутні зараз у вашому житті. 

🔸Як би ви тоді почувалися? 

🔸Яке б соціальне положення займали? 

🔸Хто б вас оточував? 

💛Чесно відповідаючи на питання вище, ви ймовірніше за все відчуєте вдячність хоча б за одну річ, подію або людину у вашому житті. 

🙏Вдячність є нашою опорою, адже ми можемо спиратися лише на те, що маємо. Навчаючись помічати те, що у нас є, ми вчимося переживати вдячність як стан душі та доброзичливого ставлення до себе, інших та світу.

🔜Якщо це почуття вам відгукнулося і ви хочете більше помічати цінностей, що точно є присутніми у світі, існують вправи, які допомагають культивувати вдячність як стан та спосіб життя. І в наступних публікаціях ми детально розкажемо про них.

Психологиня Ольга Лозовська

Джерело: Mental Code

Вчимося не брати до серця погані думки

Якщо у вас депресивний стан

🧐 ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ, ЯКЩО У ВАС ДЕПРЕСИВНИЙ СТАН?

✅ Розкажіть про свої переживання людині, якій ви довіряєте. Наявність тих, хто може підтримати, та можливість поділитися своїми почуттями покращують стан.

✅ Зверніться за допомогою до фахівця. Це необхідно. Якщо у вас справді депресія, то без сторонньої допомоги ви не впораєтеся.

✅ Намагайтеся спілкуватися з рідними та близькими людьми. Уникайте самоізоляції.

✅ Приймайте допомогу від інших, навіть якщо вам здається, що це марно і вам не допоможе.

✅ Продовжуйте свою звичну активність, навіть якщо вам не хочеться щось робити.

✅ Почніть виконувати дихальні та фізичні вправи. Фізична активність призводить до покращення загального самопочуття, може підвищити енергію та настрій, покращити концентрацію уваги, сон та зменшити симптоми стресу та депресії.

✅ Дотримуйтесь режиму харчування та сну.

❗️ Виключіть вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.

❗️ Якщо з'явилися думки про самогубство, негайно зверніться до когось по допомогу.

 

ℹ️ Дізнатись більше інформації можна на сайті: https://www.samopomi.ch/samodopomoga/emotional-self-care

Як відновити якість сну?

Напевно, кожен із нас періодично зіштовхується з проблемою безсоння хоч раз у житті. 

Нижче наведено рекомендації, мета яких — допомогти вам відновити здоровий сон. 

1️⃣ Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну. 

Як готуватися до сну? 

•Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:

🚿Прийняти теплий душ.

🧘🏻‍♀️Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл.  

☝️Схема виконання дуже проста. Вам необхідно: 

🔹Заплющити очі.

🔹Робити вдих протягом  чотирьох секунд.

🔹Затримати подих на сім секунд.

🔹Поволі видихати впродовж восьми секунд.

🔹Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.

📌Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.

2️⃣ За три години до сну: 

❌Не робіть фізичних вправ. 

❌Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.

3️⃣ Уникайте куріння та  вживання алкоголю. 

4️⃣ Не вживайте  кофеїн за 6 годин до сну.

5️⃣ За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Підтримуємо однокласників, які втратили близьких

🥺 Як дітям підтримувати дітей — однокласників, друзів, які втратили близьких? Як батькам поговорити зі своїми дітьми, щоб вони були готові до реакцій друзів? 

🙌 Щойно дитина дізнається про загибель батьків друга чи подруги, у неї може виникнути тривога, що і з її батьками може щось статися. Тому важливо її запевнити, що зараз ви робите все можливе, щоби бути з нею. 

Як батькам повідомляти своїй дитині про загибель знайомого?

1️⃣ Говоримо правду про втрату: 

«Ми дізнались сумну новину, що батько (називаємо друга на ім'я) загинув на війні. Зараз всій родині важко. І, можливо, (ім'я друга) потрібна підтримка. Як ти думаєш, що ми можемо для нього зробити?» (Слухаємо відповіді та підтримуємо ті, які будуть коректними).

2️⃣ Пояснюємо, якою буває реакція на втрату:

«Коли людина втрачає близьких, їй дуже складно. Одночасно може вибухати злість, сум, радість. І поведінка друга, до якої ти звик, може змінюватись. Якщо ти раптом будеш помічати це — просто знай, що це не означає, що ти чимось завинив, чи що ви вже не друзі. Це нормально».

3️⃣ Можемо розповісти, як працює підтримка, на власному досвіді:

«Коли ми були дітьми та знаходились поруч із тим, хто нещасливий, це могло перекидатись на нас. Так, ми дійсно відчуваємо настрій людини, віддзеркалюємо стан. І декому здається, що ми заражаємося. Але біда не заразна. А от підтримка зцілює».

4️⃣ Говоримо про слова підтримки:

«Знаєш, якими словами підтримати тих, кому боляче?». Тут важливо вислухати відповіді. Можна просто сказати: «Я знаю, що сталося, і мені так шкода». «Ми всі завжди будемо пам'ятати твого батька». «Якщо ти раптом захочеш щось зробити у його пам'ять (посадити дерево, зробити концерт, намалювати картину…), я тобі допоможу».

Обійми доречні не завжди, не всі можуть їх перенести.

5️⃣ Попереджаємо, що не варто ставити зайві питання: 

«Питання можуть ранити. Настрій може змінюватись, і друг може раптом ставати сумним, швидко втомлюватись. Це нормально, коли він то сумний, то веселий. Нормально, якщо він мовчазний чи буде навпаки дуже багато говорити. Важливо, щоб друг відчував співчуття, а не жалість. У друга також може змінюватись ставлення до навчання. І, можливо, в цьому буде потрібна допомога».

6️⃣ Нагадуємо про власні кордони:

«Якщо друг проявляє грубість, важливо, як і в будь-який час, коректно зазначити про свої кордони. Наприклад, сказати: «Так зі мною не можна».

7️⃣ Пояснюємо потребу у звичайному спілкуванні:

«Важливо не шушукатись і не припиняти розмову, коли входить друг. Бо коли ти вразливий, ти всі сигнали можеш сприймати як жалість, як загрозу, як знецінення».

Ще одна порада для дорослих. Важливо долучати дитину, яка переживає втрату, до загальних справ, щоб вона могла відчувати своє місце у групі та важливість свого внеску. При цьому важливо тримати у фокусі, що у будь-якої людини в скорботі може не вистачити сил.

Дякуємо за поради Світлана Ройз💙

Україномовна гаряча лінія для тих, хто перебуває в ЄС

 

Європейські країни надають багато допомоги нашим громадянам, але інколи так складно розібратися у правилах перебування або інших бюрократичних аспектах.

 

Щоб знайти відповіді на свої запитання, скористайтеся гарячою лінією ЄС. Контакти – на інфографіці.

 

А якщо ви потребуєте підтримки, звертайтеся на безкоштовну гарячу лінію психологічної допомоги для українців. Усі контакти розміщені у спільноті EU supports Ukraine.

Заміна негативної думки на позитивну

Вдячність та подяка з точки зору психології

​​

🙏ДОСЛІДЖЕННЯ ВДЯЧНОСТІ

❔Чи помічали ви, що люди, які радіють тому, що мають, почуваються значно щасливішими? Також, науково доведено, що відчуття вдячності безпосередньо впливає на наше здоров’я, сон та якість відносин. Про це говорять і представники позитивної психології.

🔄Як пояснити даний взаємозв’язок, особливо, якщо йдеться про вдячність навіть за незначні побутові речі, на які більшість з нас, можливо, і не звернули б уваги?

📈Спробуємо розібратися, спираючись на дослідження, що проводилися з приводу взаємозалежності вдячності та рівня задоволеності життям.

📖Як зазначає психолог Абрахам Тессер у своїй праці “Деякі детермінанти вдячності”, подяка виникає у людини у відповідь на дарунки, які відповідають одному з наступних критеріїв: 

1️⃣ Коли вони є результатом очевидного щирого зусилля з боку того, хто дарує;

2️⃣ Коли вони є цінними для отримувача та задовольняють його важливі потреби.

💝При цьому під дарунками маються на увазі не лише матеріальні блага, але й прояви піклування, любові, поваги та інших ціннісних проявів взаємовідносин між людьми. 

👨‍⚕️Глен Фокс, експерт з вивчення вдячності з Marshall School of Business (Університет Південної Каліфорнії), відзначає:

💬“Вдячність виконує ключову функцію у нашому соціальному житті та є однією з основ нашої еволюції як виду. Люди, що не навчилися виражати вдячність або не змогли розвинути визнання вкладу інших, навряд чи були б спроможними вижити з точки зору соціального контексту”.

🧠Провівши дослідження з приводу того, як вдячність впливає на мозок людини, Фокс стверджував, що відчуття подяки впливає на ті ж структури мозку, які відповідають за соціальні зв’язки, прив’язаність та зменшення напруги. Подальші дослідження підтвердили даний висновок, виявивши, що відчуття вдячності сприяє виробленню окситоцину – гормону, що відповідає за нашу можливість будувати близькі стосунки.  

🧑‍⚕️Ще одне дослідження вдячності, що було проведено психологами Робертом А. Емансом (Університет Каліфорнії) та Майклом МакКалухом (Університет Маямі), засвідчило, що ті люди, які щоденно практикують вдячність, є більш оптимістичними та вище оцінюють якість свого життя. 

👉Суть їхнього дослідження полягала в наступному: щоденно протягом 10 тижнів кожна з трьох груп людей з однаковою вибіркою мала записувати по декілька речень, акцентуючи увагу на різних речах:

👥У першій групі респонденти фіксували події, за які вони були вдячні.

👥Друга група описувала роздратування, непорозуміння та інші неприємні переживання, з якими доводилося стикатися протягом періоду дослідження.

👥Респонденти третьої групи просто зазначали події, які так чи інакше впливали на них, не надаючи їм позитивного або негативного забарвлення. 

📈Згідно з результатами, отриманими через 2 місяці, учасники першої групи крім загального підвищеного настрою та кращого емоційного самопочуття в порівнянні з представниками другої та третьої групи, також більше займалися спортом та менше зверталися до лікарів з приводу соматичних хвороб.

🙏 Подальші дослідження підтверджують, що люди, які відчувають подяку за те, що мають, легше переживають стрес, рідше страждають на безсоння, мають міцніший імунітет, здатні будувати здоровіші стосунки, а також більше задоволені своїми професійними здобутками. Крім цього, свідоме практикування вдячності полегшує самопочуття у людей, що страждають на психічні розлади.

Психологиня Ольга Лозовська,

Джерело: Mental Code

Проективна методика "Школа"

З чого складається стресостійкість?

Візуали, аудіали, кінестетики

Профілактика емоційного вигорання у батьків

Ігроманія: чому вона виникає та як її позбавитися

Вже понад тисячу років люди кидають «кості». Саме ця гра стала початком для усіх азартних ігор.

Потім були карти й тисячі варіантів карткових ігор серед різних народів. Далі примітивна «рулетка». Додаємо усе разом і маємо таке собі казино. 

Так формувалась історія аж до сьогодні, коли ми маємо можливість поринути у світ гри, не встаючи із крісла. 

Комп’ютерні ігри. 

Захоплива картинка, гучний звук та цікавий сюжет дають відчуття, ніби ти вже не тут і зараз. Ти там — такий впевнений, із суперсилами: маєш купу грошей та 3 життя. 

🔔Як у самих крутих фентезі, все суперкруто. Окрім того, що залежність від ігор — серйозна реальна проблема, і можна назавжди залишитись у фентезі, а не в реальному житті. 

🤔Що мотивує людину грати?

💎Розвага та веселе проведення часу

📌Так починає кожний третій ігроман. І жоден із них не вважає, що в нього є залежність до певного часу. 

Гра дає позитивні емоції, розрядку від стресу, відпочинок від побутових справ. Поруч друзі, сміх, алкоголь та їжа. Бонусом маємо приємні спогади про гарно проведений час та бажання повторити. Тут вже сіється зерно...

…третій, четвертий, 10-й раз — звичка. 

Людина вже не розуміє, як та чому має проводити час інакше. 

💎Бажання заробити

 

Казино, автомати, тоталізатори пропонують швидкий спосіб заробити. Заробити на одяг, щоб вже завтра піти в новій футболці на модну тусовку. На квіти та ресторан для дівчини, бо дівчина ж може і піти... На те, щоб віддати борг другу.

💎Прагнення здобути авторитет

 

Можливість похизуватися — витрачати гроші так, щоб не думати про те, скільки їх залишилось. «Я в будь-який момент піду і зароблю (виграю) їх». 

💎Ескапізм. Втеча від реальності

 

Сценарій кожного окремого життя складно уявити. Зазираючи в умовне віконце умовної квартири, бачимо одинака, кризи у стосунках, чоловіка/дружину алкоголіка, невдоволення собою та життям, батьки сваряться. Все це обумовлює бажання знайти те місце, де все буде яскраве та сповнене емоціями. 

👨🏼‍⚕️З психологічної точки зору азарт — це емоційний стан. Порушення, пов'язане з очікуванням бажаного результату діяльності. 

Який би не був мотив, людина відчуває приплив неабиякої радості, ейфорію. 

🧠Людина (розуміємо «мозок») прагне відтворити ці почуття. Тож повторює дії, які до цього призводять, свідомо чи підсвідомо. 

❗️Період, коли гравець стає ігроманом, неможливо спрогнозувати. В кожного свій час та обставини. А може до залежності і не дійде при комплексному підході у «профілактиці».  

🔔Також варто зазначити, що підлітки швидше потрапляють у залежність. Але їх і, зазвичай (не у 100% випадків), легше витягти із залежності. 

📌Діти легше контролюються, більше схильні сприймати думку дорослого або робити так, як каже вихователь. Тоді як доросла сформована особистість вже звикла бути відповідальною за себе та «знає, що робить».

🎮Як швидко ідентифікувати залежність?

Залежна людина:

 🧩проводить весь свій час за іграми, і цей час тільки збільшується;

 🧩уникає реального життя (сім’я, робота, прогулянки, дозвілля, особиста гігієна);

 🧩тільки і розмовляє про ігри, бо інше її не цікавить;

 🧩стає дратівливою, грубіянить оточенню, присутні спалахи агресії;

 🧩витрачає останні гроші або позичає на ігри.

🎮Як не стати ігроманом?

Відомим є термін «відповідальна гра». Власники азартного бізнесу інформують на своїх сторінках про усі ризики гри. Серед чинних інструментів, які передбачені в українському законодавстві, можна виділити такі:

 🔸обов’язкова ідентифікація операторами всіх гравців для недопущення до азартних ігор осіб, молодших за 21 рік, а також тих, у кого очевидно виражена ігрова залежність;

 🔹регулярне інформування операторами азартних ігор гравців про ігрову залежність та відповідальну гру, а також про діяльність спеціалізованих установ, які лікують ігрову залежність;

 🔸обмеження маркетингової активності операторів;

 🔹можливість самообмеження і обмеження гравця його близькими родичами;

🔸запуск і використання системи онлайн-моніторингу, яка буде контролювати всіх гравців, тощо.

📌Це важливо знати, якщо ви на шляху боротьби вашого знайомого/партнера/родича із залежністю.

Але відповідальною, звісно, повинна бути передусім сама людина. Варто встановити обмеження та правила для себе. 

🔔Дисципліна та контроль — запорука психологічного та фізичного здоров’я. 

🧑🏻‍⚕️Лікування ігроманії

🧩психокорекція;

🧩гіпноз;

🧩рефлексотерапія;

🧩психотерапія (як індивідуальна, так і в групі).

Ігрова залежність може трапитись у будь-який момент життя. І варто знати, що це психологічний розлад. Тому якщо ви помітили в себе чи в іншої людини прояви залежності, не нехтуйте цим, звертайтеся до спеціалістів.

Яна Крищенко, психолог-практик, КПТ спеціаліст

Домашнє насильство "не на часі"

❗️«Домашнє насильство не на часі» - небезпечний стереотип, який заважає постраждалим від домашнього насильства звертатися по допомогу. ⠀

Також, війна в Україні ускладнює процеси реагування органів державної влади на випадки домашнього насильства на тимчасово окупованих територіях України, територіях, на яких ведуться активні бойові дії та деокупованих територіях. ⠀

 Аби оцінити рівень задоволення постраждалих від домашнього насильства якістю реагування відповідних суб‘єктів (поліція, суди, прокуратура, соціальні служби тощо) під час воєнного стану, ми проводимо онлайн опитування. ⠀ Якщо Ви постраждали від домашнього насильства та зверталися по допомогу, приділіть, будь ласка, небагато свого часу, щоб заповнити анкету. ⠀

 ➡️ https://survey.la-strada.net.ua/index.php/479274?lang=uk 

 Поширюйте інформацію та анкету, щоб в подальшому надання послуг було покращено та були враховані всі  потреби.

Як перемогти рутину

Жити згідно з чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне та зрозуміле рішення. 

Проте є й зворотний бік медалі. 

🔸Суворий розпорядок дня позбавляє людину можливості заводити нові цікаві знайомства, подорожувати, відкриватися новим знанням та захопленням. 

🔸У вас може з'явитися відчуття, що ви проживаєте один і той же день по колу. 

Проте рутину можна перемогти. Для цього достатньо дотримуватися таких рекомендацій:

💖Скоротіть дратівливі тригери. 

Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. 

📌Наприклад, вранці ви відчуваєте гнів, коли стоїте у заторі по дорозі на роботу, але приїжджаючи в офіс, ви відчуваєте масу позитивних емоцій від спілкування з колегами за чашкою кави. 

Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх. 

📌Наприклад, можна вибрати новий маршрут на роботу, щоб не стояти у заторі й менше нервувати.

💖Опишіть ідеальний день. 

Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості та приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим.

💖 Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. 

Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть у разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися у щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось.

💖 Почніть розвиватися. 

До самовдосконалення можна віднести заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією і таке інше. Чим більше в людини захоплень, тим різноманітніше її життя.

💖 Використовуйте принцип «зроби хоч щось». 

Виконання навіть не складних, простих дій дає нам мотивацію продовжувати проводити час продуктивно.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Деконструкція прокрастинації

Поняття «прокрастинація» для більшості з нас асоціюється з чимось негативним. Це щось, що заважає нам бути активними, успішними, продуктивними, погіршує статус у команді співробітників, перешкоджає успішній кар’єрі. Це щось, з чим необхідно боротися та докладати зусиль, щоб позбутися.

❗️Навантаження поняття «прокрастинація» негативними сенсами не дає змоги осмислити це явище повніше.

🥸Тож, як працює прокрастинація?

Людина постійно відтягує виконання того чи іншого завдання: ➡️ з одного боку, вона не хоче його робити, ➡️ з іншого — відчуває роздратування, страх, сором, почуття провини та меншовартості через його невиконання. ➡️ Ці переживання викликають внутрішній конфлікт, який ще більше заважає виконанню завдання. 🔄 Це замкнене коло, з якого часом стає дуже важко вибратися.

🤔То що ж робити? 

🧩 Передусім перестати боротися із самим собою, дозволити собі визнати: «Я не хочу цього робити! Я маю право не хотіти цього робити! І навіть, якщо я цього не зроблю — це не катастрофа!». 

🧩Після цього можна собі поставити таке запитання: «А чому, насправді, я цього не хочу робити?». 

⚡️ Причин може бути багато, і в кожному індивідуальному випадку вони можуть бути різними.

🌀Перфекціонізм. 

🔅Людина вважає, що мусить виконати завдання ідеально, і коли це не виходить (а зробити щось ідеально, в принципі, неможливо), повністю демотивується. Їй не достатньо зробити роботу просто «достатньо добре». 

🔅Також в основі цього перфекціонізму може лежати прагнення бути ідеальним, щоб відповідати якимось «нафантазованим» очікуванням середовища. 

🔅При цьому людина не може прийняти власні позитивні та негативні якості, боїться оцінки оточення та зганьбитися перед ним. 

📌У більшості випадків це відбувається в людини «в голові» і не стосується реальності. Ці «картинки» дуже заважають просто виконувати роботу.

🌀Несвідомий страх успіху. 

🔅Людина у глибині душі боїться бути успішною та щасливою. 

🔅Можливо, в неї існує глибинний образ себе як «невдахи», і вона несвідомо прагне його підтримувати. 

🔅Поруч із цим може існувати несвідома заборона на отримання задоволення від життя, заборона бути самодостатньою та спроможною людиною.

🌀Зовнішні обставини. 

🔅Можливо, не все так добре у вашому колективі, в команді накопичилися негативні емоції та нерозв’язані суперечки? 

🔅Можливо, ви не задоволені своїм статусом або відчуваєте, що вичерпали себе на цій роботі? 

🔅Можливо, робота перетворилася на рутину, яка більше не приносить задоволення? 

✅ Тоді прокрастинація — це несвідомий «саботаж» та спосіб проявити незадоволення!

❗️У будь-якому разі прокрастинація — це сигнал. Це може бути сигнал про те, що ви живете не своїм життям. Виконуєте чужі сценарії. Відповідаєте не власним, а чужим очікуванням.

🔅Можливо, ви займаєтеся цією роботою тільки тому, що це модно та престижно? 

🔅Можливо, ви дотримуєтеся соціальних стереотипів? 

🔅Можливо, ви виконуєте сценарій, закладений батьками, і в такий спосіб несвідомо прагнете добитися їхнього прийняття? 

✅Тоді прокрастинація — це голос вашого справжнього «Я». Це сигнал того, що ви живете не так, як того бажаєте. А хочеться вам, насправді, зовсім іншого.

❌ Але несвідомі заборони та страхи не дають вам можливості змінити життя, з цього і народжується прокрастинація.

Прислухайтеся до себе! Можливо, завдяки прокрастинації ви дізнаєтеся про себе щось нове. І це допоможе вам покращити власне життя.

 

Павло Дзіковський, психотерапевт, викладач кафедри психології та психотерапії УКУ.

5 книг, які можуть зробити ваше життя кращим

📕1. Керол Дуек. Гнучка свідомість. Новий погляд на психологію розвитку дорослих та дітей

🔸Всесвітньо відома психологиня Керол Дуек, яка не одне десятиліття вивчає проблематику успіхів і досягнень, відкрила й науково довела вплив внутрішніх установок на особистість. 

🔸З цієї книги ви дізнаєтесь, як установка на даність прирікає людей на провал, а установка на зростання — відкриває шлях до самореалізації, вибудовування успішної кар'єри та налагодження щасливих взаємин з оточенням у будь-якому віці. А ще — як можна прищепити таку установку собі та іншим.

📌Книга буде цікавою не лише батькам, викладачам та тренерам, а й усім, хто займається керуванням людьми або націлений на особистісне зростання.

📗2. Керол Тевріс, Еліот Аронсон. Помилки, які були допущені (але не мною)

🔸Після помилки ми зазвичай вигадуємо «легенду», яка звільняє нас від відповідальності, відновлюючи віру в те, що ми є справедливими і компетентними, щоб виправдати себе і захистити свою самооцінку від удару. 

🔸Соціальні психологи Керол Тевріс та Еліот Аронсон на основі тривалих досліджень захоплююче пояснюють, у чому причина самовиправдань: як вони працюють, яка шкода, що вони можуть завдати як нам, так і нашому оточенню, і, найголовніше, як ми можемо розпізнати та зупинити їх, поки вони не привели нас до аморальних вчинків. 

📌Рекомендується всім, хто хоче зрозуміти таємниці людської натури та розібратися у причинах власних вчинків та вчинків інших людей. Книга буде професійно корисною широкому колу фахівців різних спеціалізацій у галузі психології, медицини, соціології, журналістики, конфліктології, політології, медіації, права, судочинства, криміналістики та ін.

📘3. Скотт Лілієнфельд. 50 великих міфів популярної психології

🔸Книга розвінчує 50 поширених міфів популярної психології, які не тільки існують у нашому житті, а й застосовуються багатьма психологами. Ось деякі з міфів, про які йдеться у книзі: низька самооцінка — головна причина психологічних проблем; «криза середнього віку» неминуча, протилежності притягуються; уві сні людина може засвоїти нову інформацію; прослуховування немовлям класичної музики підвищує його інтелект...

🔸Поширені, але помилкові й тому шкідливі уявлення зазнають докладного аналізу — серйозного по суті, але дуже цікавого і зрозумілого навіть для  непідготовленого читача. У книзі не обмежуються критикою «міфології», дають цінні практичні рекомендації, наводять науково достовірні факти про людську свідомість і поведінку. Які справді виявляються набагато цікавішими за вигадку.

📙4. Джонатан Хайдт. Склянка завжди наполовину повна! 10 великих ідей про те, як стати щасливим

🔸Найаргументованіше дослідження феномену щастя, створене найкращим мислителем нашого часу. Джонатан Хайдт вивчив трактати стародавніх мислителів та філософські праці за останні 500 років. Він зміг вивести 10 Великих Ідей Щастя, які виникли на різних континентах і в різні часи незалежно одна від одної. 

🔸Зв'язок між здоров'ям, працездатністю, довголіттям та уявним настроєм справді існує! Але як перейти «на світлу сторону» та почати мислити позитивно? Який спосіб мислення стимулює оптимізм? Як позбутися хронічної схильності до песимізму та депресії, навчитися боротися з хибними тривогами та уявними небезпеками? Ви знайдете відповіді в цій книзі.

📓5. Мартін Селігман. Як навчитися оптимізму: Змініть погляд на світ та своє життя

🔸Сучасний світ, що динамічно розвивається, не робить нам поблажок, і часом навіть сильні духом люди здаються під натиском щоденних завдань та проблем. Ми все частіше зараховуємо себе до армії песимістів і переконуємо себе в тому, що далі буде лише гірше. 

🔸Мартін Селігман — живий класик психології — стверджує, що песиміста можна навчити бути оптимістом, причому не легковажними прийомами, а шляхом свідомого набуття нових навичок. Його методика допомогла тисячам людей подолати свій песимізм та депресію, яка є супутником негативних думок, здобути свободу будувати своє життя так, щоб воно приносило задоволення та вело до звершень.

Юлія Ворман, практичний психолог.

Як мотивувати себе

🤓Людина так влаштована, що не може працювати постійно в одному режимі. 

😩Періодично відбувається занепад сил, опускаються руки і зовсім не хочеться нічого робити. 

😉У цей момент важливо себе підбадьорити і мотивувати, щоб повернутися у стрій. 

Про те, як це зробити правильно та ефективно, читайте далі.

1️⃣ Згадайте про свої сильні якості та сторони. 

📌Сумнів у собі та своїх можливостях — часта причина втрати сил і небажання щось робити. 

✅ Нагадуйте собі про свої досягнення та переваги. Похваліть себе за навички, які у вас добре розвинені, та почніть діяти.

2️⃣ Займіться тим, що вам подобається. 

✅ Коли мотивація на нулі — складно просто встати і приступити до виконання трудомісткої роботи, тому, щоб запустити когнітивні процеси, почніть з розминання. Саме таким розминанням може стати виконання справ, які приносять вам задоволення. 

📌Ці дії покращать настрій і допоможуть повернути натхнення, в результаті у вас з'явиться більше сил на виконання робочих завдань.

3️⃣ Святкуйте дуже маленькі перемоги. 

✅ Це допоможе створити позитивні навички. Не обов'язково щоразу купувати торт. Достатньо просто відзначити, що трапилося щось хороше.

4️⃣ Зосередьтеся на вирішенні проблеми. 

✅ Тут важлива концентрація не на самій проблемі, а саме на її вирішенні. Продумайте усі можливі варіанти.

5️⃣ Слідкуйте за своїм здоров'ям. 

📌 Погане самопочуття сильно відволікає від роботи та знижує рівень продуктивності. 

✅ Займайтеся танцями, спортом, бувайте на свіжому повітрі.

6️⃣ Робіть те, що любите та чим можна заробляти. 

Успіх у будь-якій справі ґрунтується на поєднанні пристрасті та досвіду. Але будьте обережні. Переконайтеся, що зможете заробляти на результатах цієї діяльності. 

Далеко не все, що нам подобається, може приносити реальний дохід, що рано чи пізно призведе до вигоряння.

Юлія Ворман, практичний психолог.