Цькування шкодить всім

Постраждалі страждають від страху, депресії, агресії та втрати друзів.

Кривдники ризикують мати проблеми з законом і втратити друзів.

Спостерігачі відчувають провину, страх і втрачають довіру до оточуючих.

Зупинити булінг - відповідальність кожного! Яка саме, дивимося на інфографіці нижче.

Проєкт «Попередження ґендерно зумовленого насильства, торгівлі людьми та порушення прав дитини» за підтримки донорської організації «Хліб для світу».   

    

ЛаСтрада Україна

Що таке ненасильницьке спілкування?

 Шановні учні! Пропоную вашій увазі цікаве відео про ненасильницьке спілкування - спілкування,  при якому ви будете завжди почуті та задоволені своїми співбесідниками. Часто цю сову називають мовою Жирафів.

Хто такі квадробери?

Вправа для роботи з самооцінкою

ВПРАВА ДЛЯ РОБОТИ З САМООЦІНКОЮ

«Якості мого характеру»

 Складіть два списки.

 1. 10 якостей, умінь, рис характеру, які, на ваш погляд, допомогли домогтися якихось позитивних змін у вашому житті.

2. 10 якостей, рис, звичок, які заважають вам досягати в житті бажаного.

Після складання цих списків дайте відповідь на питання: як ви ставитеся до таких же якостей у інших людях? Чи відрізняється ваше ставлення до себе від ставлення до них? Будь-яка наша якість існує не просто так. Вона несе корисну функцію, тому і існує. До тих пір, поки ми цього не помічаємо, ми не можемо цим користуватися, а навіть подавляємо в собі ці риси. Як правило, безуспішно. Я пропоную вам не боротися з цими якостями, а дізнатися, в чому їх зміст і завдання. Ваші слабкості є ваші нереалізовані потенційні можливості (Теун Марез)

Візьміть другий список і уявіть, що кожна якість з цього списку насправді виконує важливу роль. Спробуйте виявити, чи вгадати, чи придумати, яку саме і чим вона важлива? Якщо вам вдасться виявити, ви побачите, що насправді ця якість є вашою перевагою (наприклад: ваша агресія - можливо, допомагає вам захищати себе, домагатися своїх цілей; ваша боязкість, боязкість - може бути вашою здатністю бути уважною до потреб інших).

Тепер, коли ви це знаєте, ви можете використовувати свої особливі якості в більш доречні моменти і без побічних ефектів.

Якщо є така якість, яку ви в собі взагалі не переносите, можете зробити наступну вправу. Уявіть цю якість у вигляді образу. Намалюйте цей образ і себе. Уявіть, що образ вашої неприємної якості розповідає вам про те, для чого вона вам потрібна. Що корисного вона вам несе. Знайдіть її найкращі наміри ...

Булінгу - ні! Протидія булінгу.

 

Знайди свої цінності: ключ до гармонії та задоволення

​Знайди свої цінності: ключ до гармонії та задоволення

Кожен із нас шукає своє місце у світі. Але як знайти правильний шлях, якщо ти не зовсім розумієш, чого хочеш? Відповідь криється в наших цінностях – внутрішніх маяках, які направляють нас по життєвій дорозі.

Цінності — це глибокі переконання про те, що важливо в житті. Це те, що мотивує нас, надає сенс нашим діям і допомагає приймати рішення.

Чому важливо знати свої цінності?

Цінності допомагають нам вибрати правильний напрям і не збитися зі шляху. Коли ми знаємо свої цінності, нам легше вирішувати важливі питання.
Живучи в гармонії зі своїми цінностями, ми відчуваємо більше щастя і задоволення.

Як визначити свої цінності?

Саморефлексія. 
Чесно дайте собі відповіді на такі запитання: 
🔸 Що я відчуваю? 
🔸 Що для мене важливо? 
🔸 У що я вірю? 
🔸 Які моменти в житті були найзначнішими? 

Проаналізуйте, які цінності стояли за цими моментами. Зверніть увагу на свої емоції під час різних подій. Подумайте над тим, що приносить вам радість. Сформулюйте свої основні переконання про життя, людей, світ.

Аналіз минулого та майбутнього.

Згадайте ситуації, які сильно вплинули на вас. Які уроки ви з них винесли?
Уявіть ідеальне майбутнє життя. Які цінності лежать в його основі?

Спостерігайте за людьми, які вас надихають. Це може бути хтось зі знайомих, знаменитість або історичний персонаж. Запитайте себе, чим вони вас приваблюють? Якими є їхні цінності, й чи можете ви на них орієнтуватися?

Визначення своїх цінностей — це двері до більш свідомого та щасливого життя. Досліджуйте себе і відкривайте нові горизонти!

Ви сильніші ніж думаєте

​Ви сильніші, ніж думаєте

Світ навколо нас постійно змінюється, і, на жаль, іноді ці зміни призводять до найтемніших моментів у нашому житті. Але одна річ завжди залишається — наша здатність вибирати.

Едіт Еґер, яка пережила жахи концтабору, у своїй книзі "Вибір" наголошує, що в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що дійсно в наших силах. Тобто замість того, щоб витрачати енергію на безплідні переживання через обставини, які нам не під силу змінити, краще зосередитися на своїх реакціях та діях, які можуть покращити наше життя.

Що треба робити?

1️⃣ Дайте собі право на емоції. Ваш мозок потребує часу для опрацювання переживань. Немає "правильного" чи "неправильного" способу справлятися з емоціями. Придушення почуттів лише поглиблює стрес. Важливо знайти безпечний простір для вираження емоцій — через слова, сльози, спорт, роботу або творчість.

2️⃣ Створіть острівці стабільності. Навіть невеликі рутинні дії можуть дати вашому мозку сигнал про те, що життя триває. Не ізолюйтеся від оточення, адже соціальна підтримка є важливою для подолання травми. Діліться своїми переживаннями — це допомагає зцілитися.

3️⃣ Вірте у свою внутрішню силу. Попри труднощі, ви завжди можете обирати, за що боротися і на чому фокусуватися. Можна зануритися у негативні новини або ж, як Едіт Еґер, спрямувати свою увагу на позитив — творити, вчитися, допомагати іншим і плекати мрії.

Пам’ятайте, що ви маєте силу змінити своє життя. Кожен день — це нова можливість для зростання та розвитку. Вірте в себе і свої можливості!

Шкільна "акліматизація": як дитині пережити турбулентний старт навчання

Поради щодо профілактики суїцидальної поведінки в закладах освіти

Чи можемо ми бути ідеальними?

​Чи можемо ми бути ідеальними? 

Часто ми намагаємося вписати себе в ідеальний світ, створений суспільством або власними очікуваннями. Ми прагнемо позбутися всього, що вважаємо недоліками, і залишити лише "найкращу версію себе". Але така однобічна картина не відповідає багатогранній природі людини. Слід прийняти той факт, що ми можемо бути одночасно дбайливими й егоїстичними, розумними і вразливими. І це абсолютно нормально.

🔸 Ми маємо право на помилки. Бути досконалим – це міф. Помилки – це досвід, який допомагає нам зростати.
🔸 Ми можемо бути різними. Сьогодні ми енергійні й активні, а завтра – хочемо просто відпочити. І це не означає, що ми слабкі або ліниві.
🔸 Ми маємо право змінюватися. Наші цінності, погляди, бажання можуть змінюватися з часом. І це природний процес.
Визнання і прийняття своїх недоліків є важливим кроком до самоприйняття і особистісного зростання.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам визнати і прийняти свої недоліки як частину особистості:

Розуміння своїх "тіней". У кожного з нас є різні аспекти особистості – так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм – це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут. 

Визнання помилок як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.

Практика безумовного самоприйняття. Справжнє самоприйняття – це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.

Пошук підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.

Рефлексія та самоспостереження. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.

Прийняти свої протиріччя – це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.

Що робити, якщо дитина вкрала?

ДИТЯЧА ПСИХОЛОГІЯ

Інколи буває, що дитина приносить додому чужі речі, і Ви розумієте, що вона вкрала цю річ. Що робити?

#дитяча_психологія #психолог #психологія #львів #одеса #одесса #рівне

Агресія: що це, і як з нею впоратися?

Агресія: що це і як з нею впоратися?

Агресія - це не просто негативна емоція, а частина нашого захисного механізму. Вона виникає у відповідь на загрозу, фрустрацію або внутрішнє напруження.

🔍 Причини агресії:

Біологічні фактори 🧬: Стрес (кортизол) та робота лімбічної системи можуть провокувати агресію, також впливають і генетичні фактори.

Психологічні фактори 🧩: Фрустрація або незадоволені потреби викликають агресивні реакції, коли ми не отримуємо бажаного чи відчуваємо тиск.

Соціальні фактори 🌍: Оточення та суспільні норми можуть формувати агресивну поведінку, коли сила стає інструментом досягнення цілей.

Як впоратися з агресією?

Усвідомлення 🔍: Перш за все, важливо визнати агресію як сигнал. Запитайте себе, що за нею приховано: страх, біль, відчуття власної некомпетентності, розчарування?

Контроль емоцій 🌬️: Глибоке дихання, медитація 🧘 та майндфулнес допоможуть заспокоїти нервову систему та відновити контроль над почуттями.

Альтернативи 🗣️: Освоєння навичок асертивної комунікації дасть можливість говорити про свої потреби без агресії. Відкрито діліться своїми почуттями, але з повагою до інших.

Професійна допомога 🧑‍⚕️: Психолог чи психотерапевт допоможуть зрозуміти джерела агресії та навчитися ефективно реагувати.

Швидка вправа для заспокоєння 🖐️: Стисніть руки в кулак на декілька секунд, а потім розслабте. Повторіть кілька разів, зосередившись на відчутті напруги та її звільненні. Це допоможе швидко зняти стрес та перенаправити енергію.

Агресія — це сигнал про те, що варто звернути увагу на свої потреби та реакції. 💡 Дбайте про себе та розвивайте емоційну грамотність для побудови здорових стосунків. 🤝

©️ Інкурсія

#психологія #агресія #рекомендації_психолога #біохімія_мозку

ЯК ВЗАЄМОДІЯТИ З ТРИВОЖНИМИ ДІТЬМИ: РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВЧИТЕЛІВ І БАТЬКІВ

Важливо правильно підходити до виховання та навчання тривожних дітей, щоб допомогти їм розвинути впевненість у собі та уникнути стресу. Ось кілька порад:

1. ПОЗИТИВНА МОДЕЛЬ ВИХОВАННЯ

Будьте емоційно теплими та уважними до потреб дитини. Уникайте постійних зауважень, підтримуйте щиру увагу до її почуттів.

2. ОЦІНЮВАННЯ ТА ОПИТУВАННЯ

• Не акцентуйте уваги на невдачах, дайте дитині право на помилку.

• Опитуйте тривожних дітей всередині уроку, щоб зменшити їх стрес.

• Оцінюйте дії, а не особистість, і не порівнюйте дитину з іншими.

• Не принижуйте та не соромте дитину публічно.

3. ПІДВИЩЕННЯ САМООЦІНКИ

• Частіше хваліть за старання, а не за здібності.

• Звертайтесь на ім'я, щоб зміцнити контакт.

• Створюйте ситуації гарантованого успіху, допомагайте дитині реалізовуватися в різних шкільних активностях.

4. ПІДТРИМКА В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ

• Заздалегідь обговорюйте, як проходитимуть контрольні роботи.

• Обирайте для дитини зручний спосіб перевірки знань.

• Використовуйте візуальну й тактильну підтримку (погляд, дотик).

• Сконцентруйтесь на процесі навчання, а не на кінцевому результаті.

5. УНИКАЙТЕ ЗАЙВОГО СТРЕСУ

Не змушуйте дитину брати участь у публічних виступах чи змаганнях, якщо це викликає сильне хвилювання.

6. ОБМЕЖЕННЯ НАДМІРНОЇ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Не доручайте завдань, які пов'язані з відповідальністю за інших людей, щоб уникнути додаткового тиску на дитину.

7. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Залучайте дитину до занять із психологом для опрацювання методів подолання тривоги та зміцнення впевненості.

Дотримання цих порад допоможе тривожним дітям почуватись комфортніше в навчальному процесі та впевненіше долати складні ситуації.

Шляхи до серця дитини

ДИТЯЧА ПСИХОЛОГІЯ

Нашим дітям так мало потрібно від нас... 

Шляхи до серця дитини: створюємо міцні зв'язки

Розуміння дитини – ключ до її серця

Кожна дитина – це унікальний світ, зі своїми бажаннями, страхами та інтересами. Щоб знайти шлях до її серця, важливо:

Спостерігати: Звертайте увагу на те, що дитину цікавить, які в неї емоції, як вона взаємодіє з оточенням.

Слухати: Давайте дитині можливість висловитися, не перебивайте її, виявляйте щиру зацікавленість її словами.

Емпатіювати: Намагайтеся подивитися на світ її очима, зрозуміти її почуття та переживання.

Основні шляхи до серця дитини:

Якісний час:Спільні заняття: Грайте в ігри, читайте казки, малюйте, займайтеся спортом – головне, щоб це було цікаво для дитини.

Невимушена атмосфера: Створіть умови, в яких дитина почуватиметься розслаблено і безпечно.

Повна увага: Коли ви проводите час з дитиною, відкладіть усі справи, зосередьтеся на ній.

Слова підтримки та заохочення:Хваліть за успіхи: Виділяйте навіть маленькі досягнення дитини.

Підбадьорюйте: Допомагайте їй вірити в свої сили.

Висловлюйте свою любов: Говоріть дитині, що ви її любите, і що вона для вас важлива.

Фізичний контакт:Обійми: Вони дарують відчуття безпеки і любові.

Погладжування: Ніжні дотики заспокоюють і зближують.

Спільні ігри: Активні ігри зміцнюють фізичний і емоційний зв'язок.

Спільні інтереси:Відкривайте нове: Разом досліджуйте світ, відвідуйте цікаві місця, пробуйте нові заняття.

Підтримуйте її захоплення: Допомагайте дитині розвивати свої таланти і інтереси.

Сімейні традиції:Святкування: Робите свята особливими і незабутніми.

Ритуали: Введіть у життя сім’ї приємні ритуали, які будуть об’єднувати вас.

Чого слід уникати:

Критика: Замість критики намагайтеся пояснити дитині, як можна вчинити інакше.

Порівняння: Кожна дитина унікальна, не порівнюйте її з іншими дітьми.

Обіцянки, які не виконуються: Це підриває довіру дитини.

Пам'ятайте:

Кожна дитина індивідуальна: Знайдіть свій підхід до кожної дитини у вашому житті.

Будьте терплячими: Вибудовування міцних відносин вимагає часу і зусиль.

Насолоджуйтесь процесом: Спілкування з дитиною – це прекрасна можливість для спільного зростання і розвитку.

#психолог #psysvit #психологія #дитяча_психологія #львів #одеса #одесса #батьківство #виховання #розвиток

Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям

​Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям

Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично.

Звідки походить безсилля?

🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході.

🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт.

🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля.

🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими.

Чому не варто боротися з безсиллям?

Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення.

Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас.

Як подолати відчуття безсилля?

🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими.

🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості.

🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними.

Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати.

🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії.

Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.

Як визначити сильні сторони дитини з особливими освітніми потребами?

До вашої уваги: піраміда цінностей

Піраміда Ділтса:

чому ви маєте те, що маєте?

🔰 Матеріал пропонується для саморефлексії та психологічного практикуму. 

🔺 Піраміда Ділтса, або піраміда логічних рівнів Роберта Ділтса - це концепція, що допомагає зрозуміти сенс дій людини (або компанії) на різних рівнях. 

3 ПРИНЦИПИ ПІРАМІДИ ДІЛТСА

✅ Жодна проблема не вирішується на тому рівні, де вона виникла. Як правило, щоб виправити поведінку, необхідно внести корективи на рівні або здібностей, або оточення чи навіть місії. 

✅ Щоб знайти контакт із іншою людиною, спілкуватися з нею слід на тому рівні, на якому вона спілкується з вами

✅ Будь-які зміни на верхньому рівні впливають на нижній, і навпаки. Коли в людини змінюються цінності, вона змінює своє оточення, поведінку і шукає нові способи досягнення своїх цілей. Змінюючи оточення, людина поступово переймає цінності нового оточення. 

ПРАКТИЧНА РОБОТА: 

✔ Накресліть свою піраміду, розділіть її на 6 секторів (як на картинці до допису).

✔ Поруч з зображенням піраміди або на окремому аркуші запишіть відповіді на питання до рівнів. 

✔ У кожен сектор піраміди запишіть основну узагальнюючу думку щодо вашого персонального рівня і свій висновок. Наприклад, "Оточення: спонукає до зросту/заважає розвитку, знайти кола за інтересами, змінити обстановку у кабінеті/домі, попрацювати над стосунками з... тощо".

✔ Зробіть арт-терапевтичну вправу по завершенню роботи (рекомендація в кінці допису). 

🟢 І рівень. ОТОЧЕННЯ

"Що я маю?", "Де я перебуваю?", "Хто і що мене оточує?" 

В основі піраміди лежить середовище проживання людини. На цьому рівні є все те, що нас оточує: умови життя, люди, з якими ми контактуємо, місце, де ми живемо, що ми зазвичай бачимо, чуємо. Це стосується всіх аспектів життя: матеріальних благ, можливостей, сім'ї. 

🟡 Питання до рівня:

✔ Яка у мене робота/бізнес (навчання)? Який мій дохід?

✔ Хто мої друзі? Які у мене стосунки з близькими, родиною? 

✔ Що на цьому рівні потребує моєї уваги, поліпшення? 

✔ Які кроки до поліпшення я уже можу зробити та який подальший план скласти? 

🟢 ІІ рівень. ПОВЕДІНКА, ДІЇ

 "Що я роблю?", "Чим займаюся?"

Тут наші дії чи бездіяльність, результати. Цей рівень - це реакція на перший - обставини, середовище проживання. 

Результативність і мотиви людини визначають дії, які вона звикла здійснювати та спосіб взаємодії з іншими людьми. Ви можете зрозуміти щось щодо своєї реальності в тому разі, якщо поставите собі запитання про особисті дії і бажані результати. 

🟡 Питання до рівня:

✔ Що я роблю на своєму місці (в роботі, стосунках)? Що роблять інші люди з мого оточення? 

✔ Чи відповідають мої реальні, а не гіпотетичні дії очікуванням (щодо стосунків, роботи, фінансового рівня тощо)? 

✔ Які дії, способи комунікації заважають мені досягати бажаного, а які є ефективними?  

✔ Які дії я уже можу зробити для поліпшення ситуації, а які спланувати на майбутнє? 

🟢 ІІІ рівень. ЗДІБНОСТІ

"Що я вмію?", "Як я обираю?", "Як я можу впливати на світ?"

Цей рівень стосується стратегії. Він визначає досвід і навички людини, а також її пріоритети, внутрішній ресурс і вміння ним користуватися. На цьому рівні можна розібрати свої установки, які заважають рухатися у своєму розвитку у різних сферах життя. 

Людина визначається з тим, на що здатна, це про здатність до розширення і застосування здібностей і навичок для вирішення життєвих питань.

🟡 Питання до рівня:

✔ Якими особливими навичками, талантами я володію? Як застосовую їх у різних сферах життя? 

✔ Як я ставлюся до людей із мого оточення? Як я проявляюся у стосунках? 

✔ Які навички я маю освоїти, які здібності, таланти розвинути для досягнення бажаних результатів? 

✔ Які кроки я уже можу зробити у цьому напрямку та який подальший план розвитку скласти? 

🟢 IV рівень. ЦІННОСТІ ТА ПЕРЕКОНАННЯ

"Що для мене важливо?"

У кожної людини є певні власні внутрішні правила, принципи, установки (свідомі чи несвідомі) які визначають її вчинки та життєвий стиль.

Цінності та переконання, як правило, формуються сім'єю, авторитетними людьми, культурним оточенням. На цьому рівні розкриваються шаблони і стереотипи сприйняття, які не дають отримати бажане.

🟡 Питання до рівня:

✔ Чому я займаюся тим, чим займаюся? 

✔ На кого із мого оточення мені хотілося/хочеться бути схожим? Який стиль життя цієї людини? 

✔ Що для мене є цінним у житті (складіть список із 5-10 ваших цінностей)? Наскільки мої цінності реалізовані та співпадають із способом життя (у роботі, стосунках тощо)? 

✔ Які із моїх цінностей потребують уваги на даному етапі життя? Які перші кроки я уже можу зробити для того, щоб мій спосіб життя відповідав моїм цінностям та який подальший план скласти? 

🟢 V рівень. ІДЕНТИЧНІСТЬ, ОСОБИСТІСТЬ

Хто я? Що мною рухає?

До цього рівня належить самооцінка, самоцінність особистості, усвідомлення свого місця та ролі у світі. Це може включати як ототожнення себе з професією, сімейним станом, релігією тощо, так і охоплювати особистість вцілому. 

Усі люди різні: навіть люди, які виховані в однаковому оточенні, мають однакову освіту, схожу шкалу цінностей. Самоідентифікація - важливий чинник успіху в житті.

🟡 Питання до рівня:

✔ Хто я? Ким я себе вважаю? Запишіть 5-10 іменників про себе.

✔ Яка моя суть і роль у професії, спільноті, стосунках тощо?

✔ Чи співпадає моє самосприйняття (реальне або бажане) з ролями, способами прояву у професії, спільноті, стосунках? 

✔ Які кроки до особистісного самовираження/розвитку я уже можу зробити, щоб зберігати вірність власному "Я" і бути в доброму стосунку зі світом? 

🟢 VI рівень. МІСІЯ

Заради чого я живу? Що я хочу лишити після себе? 

Це найвищий рівень, який стосується сенсу життя і направлений на надособистісні орієнтири людини. Це може бути ставлення до життя і смерті, духовні устремління і цілі, не обмежені лише матеріальними рамками. 

Цей рівень допомагає усвідомити важливість і цінність конкретної людини в масштабах світу. Наприклад, японські компанії базуються на засадах цінностей і місії, яка буде актуальною і через 100-200 років.

🟡 Питання до рівня:

✔ Чи бачу я сенс у тому, чим займаюся? Яка моя місія? Який внесок я роблю/збираюся зробити у світ? 

✔ Куди і з ким я йду у своїй місії? Чи існують спільноти, які мають таку ж місію? Чи належу я до такої спільноти? 

✔ Які зовнішні та внутрішні духовні опори я маю, щоб нести свою місію? Що дає мені наснаги та відчуття сенсу життя? 

✔ Що уже зараз я можу зробити та який подальший план скласти, щоб відчувати вищий сенс свого життя (у стосунках, професії тощо)?

🔵 Модель піраміди Ділтса вибудувана таким чином, що кожне наступне запитання розкриває причинно-наслідкову закономірність. За цією схемою ви зможете прослідкувати, на якому рівні знаходиться проблема і давати туди фокус роботи. 

🎨  Для додаткового арт-терапевтичного ефекту попрацюйте у техніці "Колаж"

🌿 До кожного рівня підберіть картинки, які вам подобаються та відповідають бажаній ситуації. 

🌿 З'єднайте фрагменти з кожного рівня у одну картину (можна скористатися онлайн-програмами або зробити вирізки з журналів)

🌿 Дайте назву картині. Запишіть девіз-побажання. 

🌿 Для натхнення готову роботу можна повісити на стіну чи поставити на заставку. 

Цікавого вам дослідження та саморефлексії 🌿 

© Психологічний практикум, питання для саморефлексії: Анна Паливода - аналітично орієнтована психологиня, кризова консультантка

Як допомогти дітям під час бомбардування

Як підтримати вашу дитину у разі бомбардування

Поради:

🟡 Намагайтеся залишатися якомога позитивнішим. Діти сприймають те, що відбувається, виходячи з вашої поведінки. Вам не потрібно завжди залишатися "сильним"; ви й так робите все, що можете. Займайтеся самодопомогою, самоспівчуттям та висловлюйте позитивні емоції.

🟡 Обіймайте своїх дітей, якщо вони хочуть, і дозволяйте їм “притиснутися” до ваших колін.

🟡 Співайте разом дитячі пісні. Це створює відчуття безпеки.

🟡 Уникайте відкритих конфліктів та конфронтації серед друзів та членів сім'ї.

🟡 Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції вона не виявляла.

🟡 Чим більше ви отримаєте підтримки від інших, тим краще ви зможете допомогти

своїм дітям.

🟡 Якщо ви вірите в Бога або якщо ви є духовною людиною, помоліться разом з вашою

дитиною.

🟡 Не заохочуйте у своїх дітях почуття гніву або помсти. Це лише посилить тривожність вашої дитини.

🟡 Щодо підлітків, дотримуйтесь рівноваги між можливістю звернення до них як до дорослих (говорити правду, ділитися з ними своїми думками, покладати відповідальність), і можливістю звернутися до вас за підтримкою.

Способи зниження стресу:

🟢 Дихальні вправи:

_ Запах квітів: Скажіть дитині, щоб вона собі уявила, що вона нюхає квітку,

глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки

уявити собі квітку.

_ Маленький зайчик: Як зайчик у саду, запропонуйте дитині зробити три швидкі

вдихи через ніс і один довгий видих через рот.

_ М'яч для зниження стресу: Зробіть свій власний м'яч для зниження стресу,

наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або рисом). Стисніть м'яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м'язову напругу.

🟣 Вправи на позитивну уяву:

_ Намагайтеся разом уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша

дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці.

_ Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім'ю та друзів.

За можливістю:

✔️Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, воду, одяг, підгузки, туалет).

✔️Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та впевненість у тому, що хоча б щось постійне і під контролем.

✔️Уникайте показувати дітям графічні або звукові подробиці: у реальному житті, по телевізору, по радіо або по телефону.

✔️Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі можуть бути дуже

стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте їх почуття.

🟠 Рекомендації щодо тілесної безпеки:

• Покажіть дитині, як потрібно вкриватися, якщо поруч відбувається вибух: ляжте на живіт, закрийте вуха і злегка відкрийте рот.

• Якщо бомбосховища немає, краще знаходитись біля сходів будівлі та триматися подалі від вікон.

• Нагадайте дитині, щоб вона не чіпала незнайомі предмети або руїни після вибуху, щоб уникнути контакту з вибухівкою.

• Потренуйтеся разом з дитиною: Що робити, коли відбувається активне бомбардування? Що робити після? Якщо є бомбосховища, тренуйтеся як добігти до бомбосховища. Створивши звичну реакцію у разі бомбардування, можна значно зменшити стрес і дати вашій дитині деяке відчуття контролю.

• Заведіть сумку на випадок, якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви можете взяти з собою, коли будете рухатися в бомбосховище або підвал. Покладіть у сумку кілька невеликих іграшок, а також їжу, воду, підгузки, запасний одяг, телефон, документи, тощо

Автор: Кун Севенантс, Доктор психологічних наук.

Як використовувати активне слухання для підтримки дитини

Шановні колеги!

❗️ Сьогодні батьки, ВПО, опинилися в ситуації близького контакту з емоціями власних дітей. Педагоги помічають що на жаль більшість батьків в спілкуванні з дітьми обирають стратегію уникнення та заперечення як власних, так і дитячих глибоких переживань втрати, невизначеності, беззахисності. Батьки, аби не контактувати на емоційному рівні з дітьми, займають їх гаджетами, іграми та ін.

Але батьки можуть легко допомогти своїй дитині, просто слухаючи її, витримуючи весь шквал емоцій, який її переповнює. Дитину можна підтримати, почути, тим самим показати батьківську любов та турботу.

✔️ Якщо забороняти дитині переживати справжні емоції, знецінювати, заперечувати їх, дитина вибирає таку ж стратегію реагування. Згодом це переростає у знецінене ставлення до себе. Це надзвичайно шкідливо для становлення самооцінки дитини, її розуміння себе.

До вашої уваги декілька корисних рекомендацій, як використовувати активне слухання для підтримки дитини.

💙💛 З думкою про вас колектив Донецького обласного навчально-методичного центру психологічної служби системи освіти.

Позитивне дитинство, як умова гармонійного розвитку дитини у сім'ї

👨‍👩‍👧‍👦 Позитивне батьківство — спосіб виховання, коли батьки ставлять на перше місце здорові стосунки з дітьми. Вони не тільки навчають дисципліні, але й розвивають у дітей самостійність та повагу до інших.

Дослідження доводять, що позитивне батьківство:

📌 Налаштовує дітей на успіх. Діти краще навчаються, мають менше проблем з поведінкою та психічним здоров’ям. 

📌 Допомагає розвитку мозку дитини. Нейробіологи виявили, що позитивне батьківство допомагає краще працювати мозку дитини, зокрема відділів, пов’язаних з емоціями та пізнанням

📌 Налаштовує на щасливе і здорове доросле життя. Гарвардські вчені виявили, що позитивне батьківство має довгострокові переваги, зокрема покращення стосунків, психічного здоров’я та благополуччя у дорослому віці.

☝🏻Всеукраїнський громадський Центр "Волонтер" впроваджує програму позитивного батьківства тренінгової програми «Батьківство без стресу», розроблену за підтримки Представництва Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні. Ця програма та інші матеріали з питань позитивного батьківства доступні для застосування на сайті https://parents.nostress.org.ua/