10 кроків назустріч школі

Як розпізнати професійне вигорання та допомогти собі?

Нічого не хочу - де шукати причину?

​Нічого не хочу: де шукати причину?

📍Надмірний дофамін

Імпульсивні бажання є джерелом швидкого дофаміну. Однак часто це призводить до зворотного результату. Через перенасичення дофаміном розваги чи хобі, які приносили радість раніше, більше не виконують своє завдання. Надмірне вироблення дофаміну шкодить мотивації.

📍Відсутність віри в себе

Коли людина знецінює власні мрії та цілі, в її голові автоматично виникає запитання «А навіщо тоді щось робити?». Буденні справи та будь-які зусилля здаються безглуздими. Тому перший крок у боротьбі з апатією – це віра в себе.

📍Втома та вигорання

Це так очевидно, однак ми часто здатні до останнього не помічати «слона в кімнаті». Апатія – це чіткий сигнал, що надсилає нам тіло, коли потрібно зробити перерву.

📍Сором за власні бажання

«Хотіти не шкідливо» та інші подібні афоризми часто адресують людям із «надмірними», на думку оточення, бажаннями. «Відпочити? Від чого? Ти ж просто сидиш вдома з дитиною». «Поїхати за кордон? Навіщо? У твоєму регіоні спокійно». Це лише кілька прикладів того, як у людини може з'явитися почуття сорому за власні бажання. Але насправді ви ж не зробили нічого поганого. Пам'ятайте про це.

Контролюємо свою злість

25 СПОСОБІВ КОНТРОЛЮВАТИ ЗЛІСТЬ

1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10 

Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне.

2. ДИХАЙТЕ

Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується.

Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот.

Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати.

3. ВИЙДІТЬ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено.

Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно.

Це корисно і мозку, і тілу.

4. РОЗСЛАБТЕ М'ЯЗИ 

Видання радить прогресивну м’язову релаксацію.

Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут.

5. ПОВТОРІТЬ МАНТРУ 

Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше.

Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе.

Це може бути "Розслабся", "Все буде добре", підійде будь-що.

6. ЗРОБІТЬ РОЗТЯЖКУ 

Повороти шиї та плечей - хороші приклади легких рухів, які можуть вам допомогти контролювати тіло та приборкати емоції.

7. МЕНТАЛЬНА ВТЕЧА

Підіть у тиху кімнату, заплющіть очі, і уявіть себе в місці, де ви розслабляєтеся.

Сконцентруйтесь на деталях бажаної сцени. Там є вода? Якого вона кольору та відтінку? Є гори? Які вони? Наскільки високі? Які там дерева і квіти?

Співають птахи? Які? Практикування цієї техніки допоможе знайти спокій.

8. МУЗИКА

Дозвольте музиці вгамувати ваші негативні емоції.

Увімкніть улюблену музику (уникайте heavy metal), і відженіть злість співом, мугиканням чи навіть танцями!

9. ПРИПИНІТЬ РОЗМОВИ 

Коли у вас аж пара йде з вух, легко втратити контроль і наговорити купу неприємних речей, які ви б ніколи не сказали в стані спокою.

Уявіть, що ваші губи склеєні намертво. Припиніть розмови, це дасть вам можливість зібратися з думками.

10. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ

Сядьте подалі від інших. У цей час тиші ви можете обдумати події та повернути свій емоційний стан до нейтрального.

Ви можете навіть усвідомити, що цей час на самоті такий помічний, що захочете робити собі такі паузи частіше, щодня.

11. ДІЙТЕ

Використовуйте свою енергію, яка кипить через злість.

Підпишіть петицію. Напишіть скаргу чи звернення до місцевої влади.

Зробіть щось хороше комусь іншому.

Спрямуйте енергію у щось хороше та продуктивне.

12. ЗАПИШІТЬ ЦЕ У СВІЙ ЩОДЕННИК 

Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.

Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.

Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.

13. ЗНАЙДІТЬ НАЙШВИДШЕ, ХАЙ І ТИМЧАСОВЕ, РІШЕННЯ 

Ви можете злитись, що дитина знову пішла до друга, залишивши в кімнаті бардак.

Зачиніть двері. Ви можете тимчасово втамувати свою злість, сховавши подразник від своїх очей.

Шукайте подібні рішення у критичних ситуаціях, щоб прийти до тями.

14. ПОВТОРЮЙТЕ ВАШУ ВІДПОВІДЬ

Попередити вибух гніву може повторення того, що ви збираєтеся сказати чи як вирішити проблему у майбутньому.

Цей час дасть вам можливість програти у голові різні можливі рішення.

15. НАМАЛЮЙТЕ СТОП-ЗНАК 

Універсальний символ "Стоп" може допомогти вам заспокоїтися.

Це швидкий спосіб допомогти вам візуалізувати потребу зупинити себе і свої дії.

16. ЗМІНІТЬ СВОЮ РУТИНУ 

Наприклад, якщо ваша поїздка на роботу бісить на виснажує, змініть маршрут! Чи час, коли їдете на роботу.

Знайдіть нову опцію.

17. ПОГОВОРІТЬ З ДРУГОМ

Не варіться в подіях, які вас розізлили.

Допоможіть собі обробити те, що трапилось, розмовляючи з другом, якому ви довіряєте, і який вміє вас підтримати.

Це дозволить побачити нову перспективу.

18. СМІЙТЕСЯ

Долайте гнів, шукаючи способу посміятися. Це може бути гра з дітьми, перегляд смішних мемів чи відео тощо.

19. ПРАКТИКУЙТЕ ВДЯЧНІСТЬ 

Сфокусуйтесь на хорошому хоч на трішки.

Усвідомте, як багато речей є у вашому житті. Це допоможе нейтралізувати злість і обдумати ситуацію з іншого ракурсу.

20. ВСТАНОВІТЬ ТАЙМЕР 

Коли ми злі, можемо "наляпати" багато дурниць.

Тому поставте таймер, дайте собі час перед тим, як відповісти.

Час зробить вас спокійнішим та свідомішим.

21. НАПИШІТЬ ЛИСТА

Напишіть листа людині, яка розізлила вас.

Але не відправляйте. Видаліть чи порвіть його.

Часто висловити емоції у конкретній формі - саме те, що вам треба, навіть якщо вам це неочевидно.

22. УЯВІТЬ,ЩО ПРОБАЧАЄТЕ, ТИХ НА КОГО ЗЛІ

Знайдіть у собі сміливість пробачати комусь, хто образив вас.

Так, для цього потрібні сили. Якщо зможете хоча б трохи це зробити, відчуєте, як злість стихає.

23. ПРАКТИКУЙТЕ ЕМПАТІЮ 

Спробуйте "прогулятися у чужому взутті", і побачити ситуацію з їхньої перспективи.

Коли ви розповідаєте історію чи обдумуєте події з протилежної точки зору, можете отримати користь з нового розуміння ситуації та стати менш злим.

24. ВИСЛОВЛЮЙТЕ СВОЮ ЛЮТЬ

Сказати про свої почуття - нормально, поки ви адекватно спілкуєтеся.

Попросіть друга, якому довіряєте,  допомогти вам спокійно відповідати.

Спалахи люті не вирішують проблем, але зрілий діалог може знизити рівень стресу та злості.

А так може попередити проблеми у майбутньому.

25. ЗНАЙДІТЬ КРЕАТИВНИЙ КАНАЛ

Оберніть злість у роботу над чимось матеріальним.

Подумайте про те, щоб щось пофарбувати, попрацювати в саду чи на городі, чи напишіть поезію, коли ви засмучені.

Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.

Джерело : https://life.pravda

Інфографіка: Сенс Психологічна студія

Рівні адаптації дитини до школи

#адаптація #для_батьків

РІВНІ АДАПТАЦІЇ ДИТИНИ ДО ШКОЛИ.

Початок навчання у школі - один з найбільш складних і відповідальних моментів у житті дітей як у соціально - психологічному, так і у фізіологічному плані. Проблема підготовки учнів до життя в новому соціально - економічному й культурному просторі особливо актуальна у зв'язку з виникненням ситуацій, пов'язаних з ефективністю початкового етапу навчання. Тому відповідно постає запитання, наскільки здатна дитина, яка розпочинає навчання у школі, набувати знання без утруднень? Дитина, яка не досягла необхідного рівня розвитку, не звикла до шкільного життя в період адаптації, стикається у школі з труднощами й невдачами, а це може мати негативні наслідки.

Батькам важливо знати рівні адаптації дитини до школи, щоб допомогти маленькому школяру подолати труднощі в навчанні!

Як пережити кризу і не збожеволіти.

​Як пережити кризу і не збожеволіти 

Криза – це конфлікт між нашим уявленням про навколишній світ і тим, яким він є насправді. Переживаючи кризу, варто пам'ятати, що стресова ситуація триває, і, крім адаптації до нового, доведеться навчитися дбайливо ставитися до себе. 

У цьому сенсі корисними будуть наступні поради. 

✅ Паніка, особливо масова, дуже заразлива. Щоб їй не піддаватися, потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію. Замість свого страху фокусуйте увагу на тому, що відбувається навколо. Тут і зараз. Це допоможе заспокоїтись. 

✅ Обмежте доступ до негативної інформації. Перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть вам жодної користі, навіть інформаційної. 

✅ Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та уберігає від неадекватних реакцій. 

✅ Правильне харчування та помірні фізичні навантаження теж важливі. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя: ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація – теж чудові варіанти.

✅ Культурне життя в кризу важливе як ніколи. Кіно, музика, театр, виставки, фестивалі їжі та інші світські радощі не тільки відволікають, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Так само, як і хобі. 

✅ Важливо робити те, що має сенс для вас. Якщо душа розривається від переживань, то важливо розуміти, що із цими переживаннями можна зробити. В'язання шкарпеток військовим, допомога хворим та нужденним, волонтерська діяльність – те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності. 

✅ Підготуйте план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов'язаних із ними. 

✅ Якщо вам тотально не подобається вся ситуація, в якій ви опинилися, – рухайтеся. Міняйте своє життя на краще так, як самі вважаєте за потрібне. 

Джерело: Юлія Зуєва, психологиня

Складна поведінка дитини: як знайти ключ до позитивних змін?

Муки вибору: чому буває складно прийняти остаточне рішення?

​​Муки вибору: чому буває складно прийняти остаточне рішення?

Щодня ми змушені приймати десятки різних рішень, та далеко не всі з них –доленосні. Проблема з'являється на етапі, коли найпростіший побутовий вибір дається людині складно, ніби від цього залежить усе. Як стати більш рішучою людиною та в чому причина надмірних сумнівів?

🔸Страх зробити помилку

Іноді людина так сильно боїться помилитися, що відмовляється від будь-якого вибору. Зрештою така нерішучість може негативно впливати на якість життя. Звісно, є випадки, коли вибір доленосний та потребує прискіпливого зважування всіх «за» і «проти». Однак у побутових справах варто привчити себе, що помилятися – це нормально. Такий підхід значно збільшить вашу ефективність.

🔸Чітке розуміння власних цілей та пріоритетів

Часто, роблячи вибір, люди забувають про головне – як це рішення в глобальному сенсі пов'язане з планами на життя, цінностями та пріоритетами. Зважувати «за» та «проти» значно простіше, коли є чіткі орієнтири. Наприклад, стабільність як цінність або жага змін, бажання фінансового зростання чи сімейного комфорту. 

🔸Залишайте простір для маневру

Якщо прийняти остаточне рішення вкрай складно, але це необхідно зробити, спробуйте залишити собі «простір для маневру». Подумки обдумайте сценарій, що ви робитимете, якщо передумаєте або ваше рішення виявиться помилковим. Наприклад: продумайте, де житимете, якщо переїзд за кордон не виправдає ваших очікувань і захочеться повернутись. Або якщо вакансія, заради якої ви йдете з актуальної посади, вам не підійде.

Якщо потрібна психологічна допомога

ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА🕊

Часто до психологів звертаються з питанням - КУДИ ЗВЕРНУТИСЬ людині за психологічною допомогою, особливливо військовим та їх сім'ям?

Пропонуємо підбірку підбірку:

☎️ Центр психічного здоров'я та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України 

 ГО Ресурсний центр «Лісова Поляна» 

☎️ Support center Atlant/ Центр Підтримки Атлант   Бескоштовна психологічна допомога військовим та їх родинам онлайн:

https://t.me/Atlant_SC_bot

☎️ Блакитний птах 

☎️ Психологічна підтримка "УкрЄдність"  Працюють з військовими онлайн - https://ukr-ednist.com.ua/

☎️ Аудіо і відео лінія психологічної підтримки https://www.npa-ua.org/психологічна-допомога-від-нпа

☎️ СпівДія  Психологічна допомога у 12 регіонах країни, https://spivdiia.org.ua/psychological-support

☎️ ВАРТО ЖИТИ  Лінія психологічної допомоги для військових та їх близьких ВАРТО ЖИТИ  5522

☎️ Інститут психології здоров'я Institute of Health Psychology має безліч різних груп підтримки (слідкуйте за їх постами - анонси набору груп- і допомога людям у горі, і , групи психологічної допомоги для людей, чиї рідні безвісті зникли та для людей, чиї близькі потрапили в полон і тд)

Адміністратор Ганна Душаченко, тел. +38 (096) 521 84 85

☎️ Волонтерська ініціатива "Небайдуже" 

Команда з понад 170 досвідчених українських психологів i психотерапевтів

☎️ Mindy Mindyfoundation  БФ Майнди, можливо отримати до 10 безкоштовних консультацій військовим онлайн, в тому числі є психіатр

 +юридична допомога та реабілітаційна для поранених

☎️ Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців Громадський рух «Жіноча Сила України» 

Безкоштовна телефонна лінія 0 800 332 720

☎️ Центр коррекционной и семейной нейропсихологии "NBB"  Група психологічної підтримки військовим та їх сім'ям

https://t.me/NBBmilitary

☎️ Психологічний хаб TANTO 

https://tanto.com.ua/

☎️ Додаток для психологічної допомоги База

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vilniy_vybir

☎️ sonze_de  Проект «Із Сонцем у кожному Серці»! психологічна підтримка українцям, які перебувають у складних емоційних умовах з вини військової агресії. 

☎️ Психологічна підтримка «Перемога» 

☎️ Марш Жінок  Психологічний чат та кризові консультації організації 

☎️ Психологічна підтримка СЕТА для всіх українців, які постраждали через війну: https://bit.ly/3mxjuwK

Або телефонуйте і пишіть:

ceta@ukma.edu.ua

+380 (68) 283 20 98 (Viber)

+380 (66) 147 43 17 (Telegram)

пн-пт 10:00-18:00

☎️ Protez Hub  групи підтримки та вебінари (наприклад, як зменшити фантомний біль при втратах кінцівок)

☎️ Центр психологічного консультування Open Doors - на постійній основі пропонують безкоштовне психологічне консультування для ветеранів їхніх родин, запис за номером +38 (097) 750-22-57, +38 (063) 533-73-97 https://odukraine.com/our-services/

☎️ Molfa Hub  - проєкт ГО «Асоціація ресурсної психології та психотерапії».  Військових, які потребують психологічної допомоги чи психологічного супроводу,  просять звертатись у телеграм за номером +380670977788. https://arpp.com.ua/molfa-hub/

☎️ Veteran Hub  - психологічна підтримка для  ветеранів, подружжя, дітей та близьких ветеранів, родин та близьких військових, захисників і захисниць НГУ, МВС, ТрО, Державної прикордонної служби, ДСНС, медиків і добровольців. Отримати психологічну підтримку  можна за телефоном +380673482868. https://veteranhub.com.ua/

☎️ Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд. Допомагають ветеранам та ветеранкам, а також українцям,  які потерпають від війни. Гаряча лінія працює цілодобово та безкоштовно, телефон 0800 33 20 29. https://veteranfund.com.ua/2023/03/28/ty-jak/

☎️ Павло Дима  Стабілізаційні групи та багато матеріалу

☎️ Центр психічного здоров'я і травматерапії «Інтеграція» 

 ☎️ Сила віку жінок надає допомогу психологічними адаптаційними консультаціями ( 4 сесії), або груповою роботою в терапевтичній групі, або в групі самодопомоги, або психіатричними консультаціями.  

☎️ Розірви коло мультидисциплінарна команда та психотерапія саме від наслідків війни в тому числі і сексуального насилля 

https://rozirvykolo.org/mental-support/

☎️ Центр психологічної підтримки "Разом з тобою" Консультації психолога у центрі психологічної підтримки "Razom з тобою". https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeVIIfLBAI3d8bqBgdMsp_GC2bcI4RL3FMeoLl1yBHFopyhTA/viewform

☎️ Червоний Хрест України . Номер психо-соціальної підтримки 0800 332 656 (2)

☎️ Хаб стійкості  Психологічна допомога українцям, що постаждали під час війн. Консультують психологи, психотерапевти, психіатри

☎️ ГО "Центр психологічної підтримки "ОбійМи" https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexWl1siLEuP6KQXxj7TC7bBrht0tPEAyJ9C9jMK7WeoWSEww/viewform

☎️ Психологічна підтримка жінкам-волонтеркам в умовах війни 

☎️ СВОЇ ЛЮДИ. Безкоштовна психологічна підтримка українців під час війни

☎️ "Перша допомога для українців під час проживання горя"

 https://rouwbehandeling.nl/ukr-допомога-в-горі/

☎️ Посібники "Як ти, брате?" https://yakty.com.ua/

☎️ https://tellme.com.ua

☎️ https://confidence.net.ua/

☎️ https://www.facebook.com/Healthright.Center/

☎️ https://t.me/soslifemade

☎️ https://poruch.me/

☎️ https://ukr-ednist.com.ua/

Як допомогти дитині відновити почуття безпеки?

Як допомогти дитині відновити почуття безпеки?

Війна і загалом будь-які глобальні зміни провокують у дитини відчуття безладу, внутрішнього хаосу. Тому важливо навчити дитину методів саморегуляції, які допоможуть впоратися зі станом, коли дуже складно всередині й дитина не розуміє, що відбувається.

📍Створіть безпечний простір, безпечне місце для дитини: можна зробити невелику халабуду, щоб дитина там могла ховатися від цього почуття.

📍Запропонуйте разом надути повітряні кульки – це один із різновидів дихальних вправ. Вони допоможуть зняти тілесну напругу.

📍Подаруйте іграшку, яка б для дитини символізувала підтримку рідних і близьких.

📍Можете запропонувати дитині ігри з використанням льоду. Наприклад, заморозити якісь невеликі гумові іграшки в місткості з водою, і потім дитина їх «видобуває». Такі ігри дуже допомагають дитині зрозуміти, що з будь-яким станом, який є всередині, ми здатні впоратися й здатні на нього впливати.

Джерело: Арттерапевтичні Розмальовки

Дієві засоби від утоми

"Я відчуваю постійну втому": як вберегти власний ресурс

​«Я відчуваю постійну втому»: як вберегти власний ресурс

Інколи через стрес і психологічне навантаження ми відчуваємо постійну втому. І одразу ставимо собі запитання: «Де взяти ресурс?». Але чомусь часто ігноруємо інші, не менш важливі: «Як це — бути в ресурсі — для мене» чи «Як берегти свій ресурс?»

✅ Зрозумійте, що для вас означає бути в ресурсі

Ви в ресурсі — це НЕ тоді, коли ви НЕ втомлені. Ми не можемо прагнути до чогось «не». Бути в ресурсі — це з легкістю братися за завдання, відчуваючи при цьому спокій, задоволення і азарт. Навіть проговорюючи замість слова «втома» слово «задоволення», ми вже можемо почуватися краще.

✅ Не витрачайте ресурс на речі, які не приносять користі

Подивіться: на що зараз витрачаєте свій ресурс? Складіть список і знайдіть те, від чого можна відмовитися. Наприклад, вам не потрібні суперечки в інтернеті, спілкування з людьми, з якими  нудно, і щоденне читання новин. 

✅ Віднайдіть власні способи відпочинку

Ваше завдання — точно розуміти, що наповнює вас енергією та позбавляє напруги. Для кожного це буде щось своє. Тож важливо достеменно знати, як це працює саме для вас. 

✅ Плануйте відпочинок

Навіть якщо це звучить дивно, все одно плануйте відпочинок. І йдеться не тільки про мандрівки. Планувати можна (і варто) час (чи день) без справ, денний сон, прогулянку, відпочинок перед телевізором чи медитативні практики відновлення, а також перерву на чай. 

✅ Розвивайте в собі культуру відпочинку

Навчіться сприймати відпочинок не як щось вимушене, «бо ви так далі не можете», а як щось прекрасне і бажане. Пробуйте нові способи відпочивати. Створюйте «відпочинкові» традиції  для себе і близьких. 

Джерело: Блог про психологію і стосунки «Поцілунки»

Як допомогти дитині не боятися повітряної тривоги

​Як допомогти дитині не боятись повітряної тривоги

«Увага! Повітряна тривога!».🔉 Раптовий звук сирени чи сповіщення в телефоні щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти, але все одно на кілька секунд зависаємо. Для дітей все значно складніше.

За словами лікарів, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени. Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?

Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться, так само як батьки.

Тож, аби знизити рівень тривоги у дитини:

🔸навчіться зберігати спокій;

🔸уникайте психологічних напружень у родині;

🔸сформуйте для дитини особисту навичку заміни.

Останнє дуже важливе для подальшого сприйняття і реакції дитини. Навичка заміни повинна заблокувати шлях дитини «під ліжко чи шафу», чи будь-яке інше місце, як реакцію на стрес. Попросіть малюка підбігти до вас і міцно обійняти. У такий спосіб тривожність замінюється теплом та ніжністю. Далі запропонуйте те, що саме для вашої дитини є особливим: улюблені іграшку, книжку, мультик.

Повторюйте таку заміну раз за разом, коли лунає сигнал повітряної тривоги.

💬І пам’ятайте: реакція батьків на стрес – приклад для дитини.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»

Гарячі лінії психологічної допомоги для українців за кордоном. Зберігаємо!

Зберігайте закордонні гарячі лінії психологічної допомоги українцям. За ними вас з'єднають з фахівцями, які надають кризові (і не тільки) консультації, а також можуть спрямувати до інших спеціалістів за необхідності.

Як допомогти дитині побороти страх нового навчального року?

Скоро 1 вересня, а отже здобувачі освіти повернуться до навчання, а можливо хтось вперше переступить поріг закладу освіти. І буває так, що з’являється страх перед новим навчальним роком 📚

Психологи підготували рекомендації як допомогти дитині побороти страх нового навчального року:

🔸Відкрите спілкування - створіть атмосферу, де дитина може поділитися своїми почуттями щодо нового навчального року

🔸Позитивне очікування - зосередьте увагу на захоплюючих аспектах нового року, таких як: нові друзі, цікаві предмети та захоплюючі заняття

🔸Відвідайте заклад освіти - знайомство з оточенням до початку навчального року може зменшити тривогу

🔸Організовуйте зустрічі з друзями - відновлення зв'язку створить відчуття затишку та захищеності

🔸Святкуйте досягнення - нагадайте дитині про її попередні успіхи та як вона подолала виклики

🔸Встановіть часовий режим - прогнозований режим дня зменшить невизначеність і допоможе дитині відчувати більше контролю

🔸Реалістичні очікування - відчувати незручності на початку - це нормально, і поступово відбудеться адаптація

🔸Поділіться емпатією - розкажіть про свої власні історії зі шкільного/студентського життя 

🔸Релаксація - вивчіть прості техніки, наприклад: глибоке дихання

🔸Підтримуйте - відкритий спосіб спілкування протягом навчального року, дозволяє дитині відчувати впевненість

Пам'ятайте, це нормально, коли діти відчувають тривогу перед новими починаннями. Ваше розуміння і підтримка допоможуть впоратися з труднощами та легше пройти процес адаптації 💚

Проєкт “Попередження ґендерно зумовленого насильства, торгівлі людьми та порушення прав дитини” за підтримки донорської організації “Хліб для світу”

#ЛаСтрада #ЛаСтрадаУкраїна #LaStrada #LaStradaUkraine #ХлібДляСвіту #BreadForWorld #BFW

Тест на резилієнтність

Тест на резильєнтність (здатність бути стійкими)

В умовах сьогодення ми спостерігаємо, що деякі учасники  освітнього процесу справляються самостійно з дуже важкими  обставинами, тоді коли інші здаються і втрачають надію. Так  відбувається, бо стресостійкість/резилієнтність у кожної людини  різна.

Резильєнтність - це здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями та відновлюватися після труднощів чи стресу. Це те, що дає психологічну силу втриматися проти викликів, які неминуче трапляються з нами. Резильєнтність наче парасолька, яка тримає нас більш-менш сухими від дощу, у той час як ми продовжуємо йти вулицею.

Нижче пропоную пройти швидкий тест на стійкість, який допомагає оцінити власний рівень здатності витримувати складні життєві обставини (розробник тесту доктор філософії Ел Сіберт (Al Siebert), засновник Центру стійкості в Портленді). 

Ключ до тесту:

 менше 10 балів: низька стійкість – ти можеш відчувати сильний дискоморфт і тривогу під тиском або через невдачі. Якщо зустрічаєшся із критикою, можеш відчувати внутрішній біль. Коли справи йдуть не дуже добре, може виникати почуття безпорадності та безнадії. Корисним є мати коло підтримки людей, які розділяють твої життєві цілі, можуть бути опорою в складних обставинах. Необхідно розвивати навички життєстійкості самостійно через вправи самодопомоги, або ж звернутися до кваліфікованого спеціаліста.  

 

 10-30 балів: певна стійкість - у тебе є цінні навички стійкості, а також багато можливостей для їх вдосконалення. Але час від часу можеш відчувати себе слабким/ою, або відчувати втрату опори. У такі моменти нагадуй собі, що це тимчасовий стан, він мине, і продовжуй зміцнювати те, що вже у тебе напрацьоване.   

 

 30-35 балів: добре напрацьована стійкість – у тебе високий рівень самомотивації і волі. Ти вмієш добре відновлюватися після більшості викликів. Продовжуй дізнаватися більше про стійкість і свідомо розвивай свої навички стійкості. Так ти зможеш знайти більше радості в житті, навіть незважаючи на труднощі.

 

 36 і вище: висока стійкість – ти чудово вмієш відновлюватися після життєвих невдач і можеш навіть процвітати під тиском. Ти можеш бути надихаючим прикладом і корисним/ною тим, хто тільки вчиться краще справлятись з труднощами.

 

 Пам'ятайте, що результати тесту – це просто один із способів звіритися, у якому місці своєї стійкості ви є зараз.

Перелік навчальної літератури та навчальних програм, рекомендованих МОН України для використання в освітньому процесі закладів освіти для практичних психологів і соціальних педагогів на 2023-2024 навчальний рік

Стигма у сфері психічного здоров'я: в чому небезпека і які наслідки стигматизації?

Стигматизація хворих з психіатричним діагнозом – є наслідком негативного соціального ставлення і призводить до того, що людину сприймають через призму хибних стереотипних уявлень. На ґрунті стереотипних уявлень зрощуються упередження, видаючи розлад за бездухість, слабкодухість, нездатність боротись, або недовихованість (що крайньо невірно, бо є велика кількість наукових досліджень що давно спростували більшість стереотипних суджень радянського часу) - спричиняють дискримінацію людей, що мають  психічні розлади. І призводить до того, що людина навіть задумуватись не хоче, що цей жах може виявитись її проблемою. Прийнято вважати, що розлади психіки  десь там далеко, вони не можуть трапитись у нас в сім'ї, з нами, нашими рідними - якщо ми, наприклад, хороші батьки.

Негативні наслідки пережитої стигми були описані щодо почуття власної гідності, якості життя, розширення прав і можливостей, звернення за психіатричною допомогою та її отримання, а також підвищеною суїцидальністю, навіть в ремісії. Стигма також негативно впливає на зайнятість, дохід, громадську думку про розподіл соціальних виплат і витрат на охорону здоров’я. Необхідно більше знань про стигматизацію та її причини, щоб мати можливість успішно боротися з дискримінацією.

Серед різних компонентів стигми, самостигматизація – негативний погляд на себе в результаті стигматизуючих ідей, які підтримуються суспільством – найбільшою мірою впливає на погляди про пошук психіатричної допомоги.

Тож що ми можемо зробити для подолання стигматизації?

У розмові завжди згадуємо людину першою, а потім особливості її стану. Наприклад не «шизофренік», «біполярник», а «людина з шизофренією/ біполярним розладом» тощо.

Використовуйте емоційно нейтральні конструкти, уникаючи фраз на кшталт «ви стаждаєте від депресії…» чи «пацієнт бореться з…» тощо.

Будьте обережні, коли пов’язуєте психічні розлади з поведінкою людини, вчинками, її гендером, вірою тощо.

Уникайте порівнянь з особистим досвідом, якщо ви ніколи не мали психічних розладів. Наприклад не порівнюйте депресію з особистим досвідом моментів, коли ви почувалися пригнічено. Порівняння відчуттів людини, у якої депресія з тимчасово пригніченим настроєм може змусити її відчувати провину.

Надавайте інформацію так, щоб вона знищувала стигму, а не провокувала її і пам’ятайте, що відверті розмови про психічне здоров’я полегшують звернення людини за допомогою.

Як впоратися з втратою дому? Поради психотерапевта.

​Як впоратися із втратою дому? Поради психотерапевта

Мільйони українців вимушено покинули домівки через війну. Усім їм психологічно важко впоратися з тимчасовою втратою дому. Найважче тим, кому немає куди повертатися, бо дім знищили. 

Залежно від індивідуальних особливостей людина може переживати гостру реакцію (сильні емоційні стани: тривога, смуток, злість, безнадія) на втрату і негостру (емоції та почуття, з якими людина може впоратися самостійно).

Переживання втрати – не пасивний процес. І дорога переживання долається легко, якщо немає перешкод.

Перешкодами можуть бути:

✅ Псевдооптимізм («все буде добре»). Таке переконання нереалістичне. Ніхто не знає, що точно станеться в майбутньому. Також це не дозволяє адаптуватися й щось робити: мовляв, все буде добре само собою.

✅ Застрягання думками у втраті та румінація. Людина дуже часто прокручує в думках спогади про попереднє житло і не живе в реальності.

✅ Блокування емоцій та уникнення розмов про втрату. Усі емоції потрібно прожити, щоб прийняти реальність такою, якою вона є.

✅ Cпостерігання за лідерами думок, з якими не знайомі в реальності. Тобто віра в те, що публічним людям варто довіряти, коли вони кажуть, що війна скоро закінчиться. Це дає фальшиву надію, що спричиняє «завмирання». Людина сидить, нічого не робить і чекає на кінець, сподіваючись, що все буде, як раніше. 

Полегшити сприйняття втрати може модель переживання 

🔺Потрібно визнати реальність, а не заперечувати. Не втікати від думок та розмов про втрату житла. Не блокувати емоції, які виникають.

🔺Виділити певний час та місце на переживання емоцій. 

🔺Можна поплакати в безпечному місці стільки часу, скільки ви собі на це виділили. 

🔺Далі почніть з елементарного – відновлення своєї рутини (пити каву, готувати їсти, проводити час із близькими, дотримуватися режиму сну тощо). Пізніше, коли з’явиться більше сил, можете збільшувати завдання та починати шукати краще житло, роботу.

🔺Усвідомте свої цінності: «Що для мене цінно в житті? Як це можна реалізувати?». Зрозумійте свої матеріальні та соціальні ресурси і з огляду на це реорганізуйте життя.

🔺Важливо мати проактивну позицію: просити про допомогу, знайомитися з людьми, підтримувати спілкування з рідними та друзями, вірити в себе. Звісно, якщо бачите, що без допомоги не обійтися, зверніться до психолога або психотерапевта і не бійтеся просити про підтримку друзів і рідних.

Втрати – частина нашого життя, але це не означає, що ми не маємо відчувати через них смуток. Важливо дозволити собі відчувати все й повільно знайти та облаштувати нове місце проживання так, щоб було комфортно, наскільки це можливо у ваших умовах.

Джерело: Світлана Ровнова, психотерапевтка (українське науково-популярне медіа Куншт) .

Три стадії стресу та їх вплив на наш організм

Шукаємо сильні сторони дитини - чому це важливо?